O smoothie proteico é uma forma prática e saborosa de acelerar o ganho de massa muscular. Além disso, eles são muito versáteis. Isso porque podem ser feitos com as frutas e ingredientes favoritos, compondo bem a rotina.
A nutricionista Isabela Vorcaro afirma que uma boa vitamina deve sempre conter uma base líquida, um superalimento (sementes, cereais ou grãos, por exemplo) e uma variação de frutas.
Além disso, os melhores horários para o consumo são pela manhã, pois após o jejum o organismo absorve mais rapidamente os nutrientes, bem como após os treinos para auxiliar no processo de recuperação muscular.
Veja dicas para ganhar massa muscular mais rápido:
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Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína
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As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação
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Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia
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Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia
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Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia
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A musculação ajuda a formar mais massa magra no corpo
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É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação
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Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino
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Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades
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O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados
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Quem deseja “alimentar os músculos” deve optar por vitaminas ricas em proteínas, carboidratos, bem como com mais calorias. Confira algumas receitas de smoothies proteicos.
Smoothie proteico de banana com morango
Ingredientes:
1 pote de iogurte natural desnatado;
1 colher de sopa de mel;
10 morangos;
½ banana;
200 ml de leite desnatado;
3 colheres de sopa de whey sabor baunilha ou morango.
Smoothie proteico de soja com cacau
Ingredientes:
200ml de leite desnatado ou de soja zero;
1 colher de sobremesa rasa de cacau;
½ dose de suplemento proteico sabor chocolate.
Aprenda outras três receitas no Saúde em Dia, parceiro do Metrópoles.
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