Para quem quer ser uma pessoa em forma, pode ser difícil ter um referencial de qual é o desempenho físico ideal. A Mayo Clinic, uma das maiores instituições de saúde dos Estados Unidos, elaborou um teste que pode ser um norte para desvendar se a força e resistência muscular estão no ponto.
A capacidade de executar flexões de braço sem descanso foi escolhida como referência por trabalhar uma série de grupos musculares. Para os pesquisadores, as repetições de acordo com o gênero e idade mostram um bom nível de condicionamento físico.
Se sua contagem de flexões estiver abaixo do ideal, a Mayo Clinic orienta usar o número como meta. Contagens superiores mostram um condicionamento físico ainda melhor.
Quantas flexões são necessárias de acordo com a idade e gênero?
- Entre 20 e 30 anos: mulheres com bom condicionamento físico devem fazer ao mínimo 20 flexões. Homens devem superar as 28.
- Entre 30 e 40 anos: mulheres, 19; homens, 21.
- Entre 40 e 50 anos: mulheres, 14; homens, 16.
- Entre 50 e 60 anos: mulheres, dez; homens 12.
- Acima dos 60 anos: ambos devem fazer ao mínimo dez flexões.
Como deve ser feita a flexão?
A orientação é que a medição seja feita com uma execução clássica, em que se empurra para cima o corpo com os braços, usando apoio apenas nos pés. O segredo é manter o corpo reto, com as mãos alinhadas aos ombros e não abrir demais os cotovelos.
Os educadores físicos ouvidos pelo Metrópoles, porém, apontam que os números da Mayo Clinic podem ser muito exigentes para a maioria das pessoas. Para quem está começando um programa de condicionamento físico, eles aconselham adaptar o exercício para que o apoio seja feito com os joelhos.
“As flexões são ótimos exercícios para dar tônus ao abdômen e aos braços. O ideal é começar aos poucos, fazendo apenas dez repetições, com os joelhos apoiados, e respeitando um minuto de descanso entre as séries. Aos poucos, uma série por vez, se começa a fazer o apoio só com os pés e a aumentar a quantidade de repetições”, orienta o personal trainer Guioberto Carvalho, de Brasília.
Para o educador físico Victor Gomes, também de Brasília, a escolha das flexões de braço como referência foi muito acertada, mas a quantidade de repetições recomendada deve ser levada apenas como referência. “Para quem se exercita apenas duas ou três vezes por semana, é difícil. A flexão é boa como referência por que pode ser executada em qualquer lugar e ser facilmente adaptada em níveis de dificuldade. Entretanto, quem tem dores no pulso, especialmente tendinite, deve ter cuidado para não forçar demais a articulação. Ninguém deve tentar ir muito além do limite pessoal”, recomenda.
Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto!
Fonte: Metrópoles