Para quem quer perder peso, é importante apostar no tipo certo de treino. Apesar de serem basicamente opostas, duas abordagens populares para o emagrecimento são o HIIT e o treino contínuo — ambos os métodos têm pontos fortes e ajudam a diminuir os números da balança, mas cada um age de uma forma.
O professor de educação física e fisioterapeuta César Tannuri, da Clube.Co, em Brasília, destaca que a principal diferença entre os dois treinamentos é a intensidade e a duração. O HIIT é composto por exercícios em alta intensidade realizados em períodos curtos, intercalados com pausas ou períodos de baixa intensidade. “A duração total costuma ser de 15 a 30 minutos”, explica Tannuri.
Já os treinos contínuos, como cardio moderado ou treinos de força, têm intensidade constante e são mais longos, podendo durar de 45 minutos a uma hora ou mais. O professor de educação física Daniel Santos, da Academia D’stak, em Brasília, também observa que a potência do HIIT é muito variável. “Temos períodos de alta ou muito alta intensidade alternados com um tempo de recuperação, que pode ser com o corpo em repouso ou em potência muito baixa”, esclarece.
A duração do HIIT, segundo ele, é outra vantagem: sessões de 20 a 30 minutos podem ser suficientes para oferecer resultados. Já o treino aeróbico contínuo deve durar entre 40 minutos e uma hora.
HIIT x treino contínuo na perda de peso
A diferença entre o HIIT e o treino contínuo na queima de calorias e perda de peso está no modo como cada tipo de exercício afeta o metabolismo e o consumo de energia.
O professor Tannuri destaca que o HIIT gera uma queima calórica intensa em um curto período e acelera o metabolismo de forma duradoura. “Após o treino, o corpo continua a queimar calorias devido ao efeito ‘afterburn’, o que o torna mais eficiente para quem quer queimar calorias em menos tempo”, explica. No treino contínuo, como os exercícios cardiovasculares, o gasto calórico é linear e constante, sem o efeito prolongado no metabolismo característico do HIIT.
Santos observa uma diferença importante na fonte de energia utilizada durante os dois tipos de treino. “No HIIT, o corpo usa principalmente o glicogênio muscular e carboidratos como fonte de energia. A queima de gordura ocorre mais intensamente após o treino, especialmente durante o sono, quando os tecidos musculares se recuperam”, aponta.
Em contraste, no treino aeróbico contínuo, o corpo passa a usar as gorduras como principal fonte de energia após cerca de 30 minutos de atividade moderada, tornando o exercício mais eficiente na queima de gordura ao longo da prática.
Qual treino oferece resultados mais rápidos?
Segundo os especialistas, para quem busca emagrecimento, o HIIT tende a trazer resultados mais rápidos, especialmente em termos de redução de peso e gordura corporal.
“Como o HIIT trabalha com intensidades altas, duas a três sessões semanais já são suficientes para obter excelentes resultados, mas é importante ter períodos de recuperação para evitar lesões,” recomenda Tannuri.
Para potencializar a perda de peso, ele sugere a combinação dos dois tipos de treino. Nos dias de recuperação entre sessões de HIIT, atividades aeróbicas contínuas de baixa intensidade ajudam a acelerar o processo de recuperação e aumentam o gasto energético, promovendo uma queima de gordura ainda mais eficaz.
Santos acrescenta que o HIIT, além de eficiente para a queima de gordura, é uma opção prática para quem possui pouco tempo para se exercitar, uma vez que sessões curtas já oferecem benefícios significativos. Ele alerta, no entanto, que o sucesso na perda de peso também depende de uma alimentação equilibrada e da consistência no treino.
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Fonte: Metrópoles