A creatina é utilizada por atletas e entusiastas do fitness para melhora do desempenho e, também, aumento de massa muscular. Por isso, o suplemento se tornou a “bola da vez” do momento.
Ainda assim, todo cuidado é necessário. O Sport Life compartilha quatro dicas para o consumo eficaz de creatina com a CEO da Nutra Gold Nutrition, Simone Coria.
Quatro dicas para o consumo eficaz de creatina
Dosagem correta
A dose diária recomendada de creatina monohidratada é geralmente de 3 a 5 g. Exceder essa quantidade não oferece benefícios adicionais e pode sobrecarregar os rins.
Hidratação adequada
Manter-se bem hidratado é fundamental. A creatina pode aumentar a retenção de água nos músculos e, por isso, é essencial beber água suficiente ao longo do dia.
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Fonte: Metrópoles