O excesso de atividade física é uma das principais armadilhas para corredores que buscam melhorar seu desempenho. Ele pode levar ao overtraining, caracterizado pela perda de rendimento por conta do exagero nos treinos.
A médica endocrinologista Giulianna Pansera, compartilha três dicas para que corredores evitem o overtraining e se exercitem com segurança.
Como evitar o overtraining
Respeite o tempo de descanso
Um dos erros mais comuns entre corredores é negligenciar a importância do descanso e da nutrição. O corpo humano precisa de tempo para se recuperar e é durante o repouso que ele se fortalece e evolui. Sem isso, o risco de lesões, queda no desempenho e até problemas de saúde mental aumentam significativamente.
Faça ajustes no treino
A corrida deve ser prazerosa. Quando se torna uma fonte de estresse ou um fardo, é hora de parar e reavaliar. “Sempre digo que a consistência é mais importante que a intensidade”, afirma Giulianna.
Tenha metas realistas
A corrida é um esporte democrático e acessível, mas isso não significa que seja simples. Respeitar os limites do corpo, buscar orientação especializada e ter expectativas realistas são passos fundamentais para evoluir com saúde e longevidade no esporte.
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Fonte: Metrópoles