Nutrólogo revela dicas para emagrecer com saúde

O processo de emagrecimento é complexo e pode envolver uma série de ajustes na rotina. É o caso da adoção de uma alimentação equilibrada e de hábitos mais saudáveis que potencializam a perda de peso. A crescente busca por um estilo de vida mais saudável e que resulte no bem-estar requer uma série de mudanças no dia a dia, possibilitando o emagrecimento sustentável.

Para quem deseja perder peso, a busca por ajuda profissional com o objetivo de desenvolver uma dieta voltada às necessidades individuais é fundamental. Nesse sentido, as escolhas alimentares devem ser mais conscientes, priorizando alimentos nutritivos e que tenham menor densidade calórica. Assim, é possível comer uma maior quantidade e ingerir menos calorias, gerando saciedade.

Junto às práticas alimentares, algumas dicas são essenciais para auxiliar nesse processo. Confira as principais abaixo:

• Qualidade dos alimentos: priorizar alimentos naturais e integrais, ricos em nutrientes, em vez de produtos ultraprocessados.
• Porções adequadas: controlar o tamanho das porções é importante para evitar o consumo excessivo de calorias. O ideal é encontrar um equilíbrio entre as necessidades do corpo e a quantidade de alimentos ingeridos.
• Evitar pular refeições: manter uma rotina de alimentação regular, com pequenas refeições ao longo do dia, ajuda a controlar o apetite e a evitar exageros.
• Hidratação: beber água regularmente é essencial não apenas para manter o corpo hidratado, mas também para facilitar a digestão e auxiliar no controle da fome.

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A utilização de remédios, chás para emagrecer e diuréticos sem prescrição médica pode ocasionar efeitos colaterais e gerar consequências irreversíveis e, até mesmo, fatais

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Alguns famosos medicamentos são comercializados legalmente e sem a necessidade da retenção de receita. No entanto, não significa que sejam seguros ou eficazes. Pessoas com comorbidades, como hipertensão, diabetes ou hepatite A, alergias ou que tomam outras medicações podem ter sérios problemas, mesmo com os emagrecedores mais “naturais”

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Por isso, só devem ser consumidos quando há indicação médica. Entre os riscos do uso indiscriminado estão dependência química, efeito sanfona e alterações gastrointestinais, cardíacas e renais

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A maioria desses remédios age em receptores cerebrais, reduzindo o apetite e aumentando a saciedade. Alguns também agem como diuréticos, auxiliando na eliminação de líquidos corporais

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Especialistas alertam que, além de chás e ervas não funcionarem no emagrecimento, as substâncias podem ser tóxicas para o fígado e para os rins, que são os dois órgãos do corpo responsáveis pela metabolização e excreção de substâncias e medicamentos

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Os diuréticos são medicamentos que causam aumento do volume de urina e perda urinária de eletrólitos como: potássio, sódio e magnésio, além de água. Quando consumidos em excesso causam desidratação, reduzem a pressão arterial e podem causar arritmias cardíacas

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O consumo de alguns chás pode favorecer o alívio dos sintomas de ansiedade.

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Durante o processo de emagrecimento é preciso mudar o estilo de vida e os hábitos. Por isso, é importante ser orientado por especialistas de educação física, endocrinologistas e nutricionistas

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 Como realizar boas escolhas

De acordo com o nutrólogo Neto Borghi, especialista em emagrecimento, desempenho físico e distúrbios hormonais do Instituto SoulMais, no processo de emagrecimento é importante optar por alimentos ricos em nutrientes e baixos em calorias.

• Proteínas magras: carnes magras, peixes, ovos, tofu e leguminosas.
• Vegetais: vegetais como brócolis, couve, espinafre, abobrinha e pepino.
• Grãos integrais: arroz integral, quinoa, aveia e pão integral.
• Frutas com baixo teor de açúcar: frutas como morango, framboesa, maçã e pera.

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Fonte: Metrópoles