Dormir bem e manter uma rotina de atividade física são essenciais para a saúde, mas nem sempre é possível atingir esses dois objetivos, principalmente diante de uma rotina corrida e atribulada. Uma nova pesquisa sugere que, se for preciso escolher um dos dois, é melhor priorizar o sono — e, consequentemente, melhorar o desempenho físico posteriormente.
O estudo, liderado pela Universidade Flinders, descobriu que menos de 13% delas atingem constantemente as metas recomendadas de sono e atividade física. Além disso, os resultados sugerem que melhorar a qualidade do sono pode ser uma forma eficaz de aumentar a atividade física diária.
Para chegar a essa conclusão, os pesquisadores examinaram dados coletados ao longo de três anos e meio de dispositivos de saúde para o consumidor que monitoravam o sono noturno e os passos diários. Eles descobriram que a maioria das pessoas não atinge os parâmetros recomendados de sete a nove horas de sono e, pelo menos, 8 mil passos por dia.
Alarmantemente, quase 17% dos participantes dormiram em média menos de sete horas e deram menos de 5.000 passos — uma combinação associada a maiores riscos de doenças crônicas, ganho de peso e problemas de saúde mental.
Segundo Josh Fitton, da Universidade Flinders e autor principal do estudo, os resultados mostram que a qualidade e a duração do sono têm uma influência maior na atividade física do dia seguinte do que o contrário.
“Descobrimos que uma boa noite de sono – especialmente um sono de alta qualidade – prepara você para um dia mais ativo”, afirma o autor em comunicado à imprensa. “As pessoas que dormiram bem tenderam a se movimentar mais no dia seguinte, mas dar passos extras não melhorou significativamente o sono naquela noite. Isso destaca a importância do sono se quisermos aumentar a atividade física.”
Por outro lado, de acordo com o pesquisador, dormir entre seis e sete horas por noite estava associado ao maior número de passos dados no dia seguinte. “Mas isso não significa que você deva reduzir o sono, porque a qualidade é igualmente importante. Pessoas que dormiam de forma mais eficiente, ou seja, que passavam menos tempo se revirando na cama, eram consistentemente mais ativas”, afirma.
Para Danny Eckert, autor do estudo, para pessoas que precisam conciliar trabalho, família e outras demandas, focar no sono pode ser o primeiro passo para uma vida mais saudável e ativa.
“Priorizar o sono pode ser a maneira mais eficaz de aumentar sua energia, motivação e capacidade de movimento”, afirma. “Mudanças simples, como reduzir o tempo de uso de telas antes de dormir, manter um horário de dormir consistente e criar um ambiente tranquilo para dormir, podem fazer uma grande diferença”, completa.
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