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Com o passar dos anos, ocorrem perdas naturais de massa muscular e da velocidade de resposta nervosa. Esse processo reduz a capacidade de erguer a ponta do pé durante a passada, fazendo com que pequenos degraus, tapetes ou irregularidades do piso provoquem tropeços ao caminhar.
O gesto de levantar os dedos em direção à perna é chamado de dorsiflexão. O músculo responsável por essa elevação é o tibial anterior, localizado na parte frontal da canela. Ele atua continuamente ao caminhar para manter a elevação dos pés e amortecer o toque do calcanhar no solo.
O exercício simples para fortalecer os pés
Muitas pessoas exercitam apenas as panturrilhas ao subir na ponta dos pés, mas o fortalecimento do tornozelo exige trabalhar os dois sentidos para manter a articulação funcional.
Segundo o fisioterapeuta Sergio López López, é possível realizar o fortalecimento dos pés em casa com apoio:
- Posicione-se ao lado de uma parede ou cadeira para manter o equilíbrio.
- Mantenha os calcanhares firmemente apoiados no chão.
- Eleve a parte dianteira de ambos os pés o máximo possível e retorne lentamente.
A recomendação técnica é de duas a três séries de 10 a 15 repetições, realizadas duas a três vezes por semana. Iniciantes podem executar o movimento sentados.
Sinais de alerta para consultar um especialista
A prática também serve para identificar assimetrias entre as pernas. Caso exista dificuldade marcada para levantar apenas um dos pés, dor crônica, formigamento ou perda de sensibilidade, é necessário buscar avaliação médica para investigar possíveis alterações nervosas na perna ou na coluna lombar.
Esse texto foi gerado por inteligência artificial com base no conteúdo produzido pela Itatiaia. Todas as informações são apuradas e checadas por jornalistas. O texto final também passa pela revisão da equipe de jornalismo da CNN Brasil.
TópicosExercício físicoMusculação
Conteúdo reproduzido originalmente em: CNN por robertosouza.