O sexo simplesmente não é mais o mesmo com seu parceiro. Quando você confidencia essa triste realidade a um amigo, qual é o primeiro culpado que você aponta? Trabalho em excesso? Filhos pequenos? Problemas no relacionamento ou, no pior dos casos, uma traição?

Você pode começar analisando seus hábitos de sono como casal, orienta Phyllis Zee, chefe de medicina do sono da Feinberg School of Medicine da Northwestern University e diretora do Centro de Medicina Circadiana e do Sono, em Chicago.

“Não atribua isso apenas a ‘Meu parceiro simplesmente não está interessado’, ou ‘Estou muito cansado para me importar com o desejo sexual’, ou ‘Ah, estou envelhecendo, é assim que funciona’”, diz Zee. “Olhe para si mesmo, examine seus hábitos de sono e considere os de seu parceiro também.”

A má qualidade do sono está diretamente ligada a níveis inadequados de hormônios sexuais, como a testosterona — e se você acha que isso se aplica apenas aos homens, pense novamente.

“O desejo sexual em homens e mulheres está relacionado à testosterona — a testosterona aumenta a libido”, afirma Zee. “A testosterona começa a subir por volta de 3 ou 4 da manhã e atinge o pico pela manhã. Estudos mostram que, se você tem sono interrompido, esses níveis caem.”

Mulheres acima de 50 anos que dormiam menos de sete a oito horas por noite eram menos propensas a relatar atividade sexual do que mulheres mais jovens, de acordo com um estudo de 2017 da Sociedade de Menopausa. É um problema que piora com a idade, à medida que o sono se torna mais valioso. De fato, mulheres acima de 70 anos que dormiam menos de cinco horas por noite tinham 30% menos probabilidade de serem sexualmente ativas do que aquelas que dormiam sete a oito horas, segundo o estudo.

Uma análise de 2021 revelou que homens privados de sono tinham níveis mais baixos de testosterona, enquanto outro estudo mostrou que homens com sono interrompido apresentavam tanto níveis reduzidos de testosterona quanto quantidades elevadas de cortisol, o hormônio do estresse.

Quando o sono se torna uma prioridade, no entanto, a vida sexual pode melhorar. Um estudo de 2015 sobre sono e sexo em estudantes universitários descobriu que cada hora adicional de sono estava correlacionada a maior libido, melhor lubrificação vaginal e um aumento de 14% na probabilidade de fazer sexo no dia seguinte.

“Acho legítimo dizer que alguém está muito cansado para fazer sexo”, diz Ian Kerner, terapeuta de casais licenciado em Nova York e colaborador da CNN em assuntos de sexo e relacionamentos.

Mas como pensamos sobre sexo pode exigir uma mudança de perspectiva.

“Também precisamos encarar o sexo menos como um interruptor que ligamos e desligamos, e mais como um dimmer (controle de intensidade de luz), que precisa ser aquecido antes de intensificar o desejo sexual”, afirma Kerner. “Isso requer uma mudança de atitude. Acho que você precisa estar disposto a se preparar, aquecer e deixar o desejo emergir, em vez de esperar que ele simplesmente aconteça.”

Quer melhorar sua vida sexual? Prepare-se para apimentá-la este ano com uma nova perspectiva sobre o sono.

Trabalhe na sua higiene do sono

Mantemos nossos corpos limpos, lavamos a pele e o cabelo e escovamos os dentes. Se simplesmente fossemos para a cama e saíssemos dela sem fazer nada disso, logo estaríamos um desastre. O mesmo se aplica ao sono, dizem os especialistas.

Assim como você escolhe suas roupas ou penteia o cabelo, precisa preparar seu corpo e seu quarto para um bom sono. Mantenha o quarto fresco e escuro, sem distrações de luz azul, como televisores e smartphones. Evite comer ou beber cerca de três horas antes de dormir — especialmente álcool, que pode acordá-lo no meio da noite quando metabolizado. Experimente música relaxante, ioga ou meditação, ou considere um banho quente para relaxar.

E, mais importante, segundo Zee, planeje desligar sua mente.

“Pare o trabalho e prepare-se para relaxar”, orienta. “Pare de se envolver mentalmente cerca de uma hora antes de dormir para que você possa estar mais relaxado e pronto para dormir.”

Você também estará mais relaxado para o sexo, que traz seus próprios benefícios para o sono.

“O sexo é bom para o sono”, diz Kerner. “O próprio processo do sexo ajuda a entrar em um estado de fluxo, conectando-se ao corpo e desligando a mente ansiosa. Orgasmos liberam hormônios e neurotransmissores que promovem o sono, então o bom sexo nutre o sono.”

Teste-se para um distúrbio do sono

Distúrbios do sono também podem interferir no sexo, e milhões de pessoas têm um ou mais, frequentemente sem diagnóstico. A apneia obstrutiva do sono — uma condição potencialmente perigosa em que as pessoas param de respirar por 10 segundos ou mais várias vezes por hora — está ligada à disfunção erétil em homens e a transtornos sexuais em mulheres.

Enquanto o ronco é um sintoma comum de apneia do sono, suores noturnos, ranger de dentes e dores de cabeça matinais também são sinais de alerta para visitar um especialista.

A insônia, na qual as pessoas acordam durante a noite e têm dificuldade em voltar a dormir, é outro sinal de apneia do sono e também um distúrbio por si só — ligado a problemas sexuais em homens e mulheres.

O sono ruim também aumenta o risco de diabetes e problemas cardiovasculares em ambos os sexos, limitando o fluxo sanguíneo que pode afetar a função sexual.

Qual é o seu cronotipo de sono?

Distúrbios do ritmo circadiano, que aparecem como uma incapacidade de dormir no horário ideal para funcionar bem no trabalho e na escola, também podem prejudicar a vida sexual. Trabalhadores em turnos, que dividem seus dias e noites ou trabalham inteiramente à noite, frequentemente experimentam disfunção sexual crônica — tanto homens quanto mulheres.

Cronotipos de sono incompatíveis — como um parceiro que é uma “coruja noturna” e fica acordado até tarde, enquanto o outro é um “madrugador” que vai para a cama às 21h — podem impactar negativamente a vida sexual de um casal. Estudos mostram que casais que vão para a cama e se levantam juntos relatam maior satisfação sexual e melhor qualidade de sono.

“Preste atenção ao cronotipo do seu parceiro”, diz Zee, “e, se você não tiver certeza, há questionários online sobre cronotipos que vocês dois podem fazer.”

Embora seu cronotipo de sono seja geneticamente programado, há maneiras de ajustá-lo para combinar com a preferência do seu parceiro. Uma pessoa notívaga, por exemplo, pode apagar as luzes mais cedo para estimular a liberação de melatonina, o hormônio natural do sono, e expor os olhos à luz da manhã para interromper sua produção.

“A luz brilhante é o ajuste mais poderoso para o sistema circadiano”, afirma Zee em uma entrevista anterior à CNN. “A luz da manhã altera a oscilação dos genes do relógio circadiano, tanto em nível celular quanto molecular. Você também está treinando todos os seus ritmos, seja o sono, a pressão arterial, a frequência cardíaca ou o ritmo do cortisol, para serem mais precoces.”

Fazer refeições noturnas mais cedo também envia uma mensagem ao corpo para ajustar seu ritmo interno, assim como mover a rotina de exercícios para a manhã ou o início da tarde.

“Acho que o exercício é muito bom tanto para o sono quanto para o sexo”, diz Zee. “Ele fortalece os músculos, flexibiliza as articulações e pode aumentar sua libido.”

Pratique um bom sono e bom sexo

Muitas vezes, as pessoas esperam adormecer assim que encostam a cabeça no travesseiro — ou que sua libido funcione à vontade — mas isso é uma ilusão, diz Kerner.

“É muito fácil desenvolver maus hábitos de sono que podem afetar a qualidade do sono, e o mesmo vale para o sexo”, afirma.

“Muitas pessoas acham que o sexo é espontâneo, orgânico, que a química sexual e os fogos de artifício simplesmente acontecem”, diz Kerner. “E isso não é verdade em relacionamentos de longo prazo. Um bom sexo, assim como um bom sono, precisa ser planejado.”

Kerner frequentemente dá aos casais com quem trabalha tarefas que ele chama de “janelas de disposição”.

“Peço que reservem um momento para estarem dispostos a se conectar sexualmente um com o outro. Não precisa resultar em sexo. Pode ser apenas 15 minutos de beijos ou carícias, apenas tentando aquecer as coisas e ver aonde vai dar”, explica.

“Qualquer contato sexual lembra a você e ao seu parceiro que o sexo faz parte da sua vida e é importante. Qualquer excitação compartilhada, qualquer flerte, é um passo positivo para eventos sexuais futuros.”

Sociedade médica reforça importância do sexo para pessoas idosas

Este conteúdo foi originalmente publicado em Quer melhorar a vida sexual? Mude um hábito simples na rotina no site CNN Brasil.

Tiare Beatriz Couto, filha mais velha do surfista de ondas gigantes, Danilo Couto, morreu em um acidente que aconteceu durante a virada do dia 31 de dezembro para o dia 1° de janeiro, no Havaí, Estados Unidos.

O baiano publicou na noite do último domingo (5) uma homenagem a filha. A causa do acidente não foi divulgada. “Minha filha, descanse em paz e tranquila, sua missão foi cumprida com excelência, ensinou o verdadeiro amor por onde passou, siga amando ensinando e com sua energia contagiante viva a sua nova jornada divina. Eternamente Te amarei”, escreveu o surfista.  

Tiare, que cursava Estudos Ambientais e Ciência Política na Universidade de Utah, em Salt Lake, acompanhava o pai nas competições de surfe. 

Em 2011, subiu ao palco ao lado de Danilo para receber o prêmio XXL Global Big Wave Awards, principal premiação da época para os surfistas de grandes ondas, por uma onda de 20 metros surfada em Jaws, no Havaí. 

Os surfistas brasileiros João Chianca, o Chumbinho, e Luana Silva deixaram mensagens nas redes sociais de Danilo em solidariedade à perda da jovem. O jornalista e amigo da família Ader Oliveira fez uma publicação homenageando Tiare, lembrando de sua infância e de momentos que passaram juntos “Desejo força ao nosso grande big rider Danilo Couto, a Laura Gene, aos irmãos Keahi e Ian, e a todos os familiares e amigos.” 

Este conteúdo foi originalmente publicado em Aos 19 anos, morre filha de surfista brasileiro no Havaí no site CNN Brasil.

O Fluminense avançou junto ao Athletico-PR para contratar o atacante Agustin Canobbio.

O clube acertou com o jogador e tenta finalizar os últimos detalhes com o Furacão pelo acordo.

Um dos principais ativos do time paranaense, Canobbio é visto como uma boa opção para o Athletico-PR faturar na janela de transferências, ainda mais que foi rebaixado para a Série B do Campeonato Brasileiro. Por isso, a equipe de Curitiba quer vender o atleta.

A primeira oferta do Fluminense tinha sido de empréstimo com obrigação de compra, além de arcar com todos os vencimentos, No entanto, o Furacão fez jogo duro e quer negociar em definitivo o jogador.

Apesar de existir otimismo entre todas as partes, a questão financeira segue sendo o último entrave. O Tricolor vai formalizar nas próximas horas uma nova proposta.

O uruguaio já deu sinal positivo para o acordo e ficou até fora do jogo-treino realizado pelo Furacão no final de semana. Inicialmente, o técnico Maurício Barbieri já foi comunicado que não terá Canobbio na temporada.

Se confirmar o acordo, o uruguaio será o sexto reforço do Fluminense em 2025.

Até aqui o clube já contratou o goleiro Marcelo Pitaluga, o zagueiro Juan Freytes, o volante Hércules e os atacantes Lavega e Paulo Baya. O clube também está próximo do lateral-esquerdo Renê.

Fluminense se acerta com lateral-esquerdo Renê | LIVE CNN

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