Na internet, é comum encontrar inúmeras dicas que prometem acelerar o metabolismo, desde alimentos específicos até hábitos cotidianos. Mas será que essas estratégias realmente funcionam e trazem resultados concretos?

O metabolismo é o conjunto de processos químicos e biológicos que o corpo realiza para transformar alimentos em energia, essencial para manter funções vitais como respiração, circulação sanguínea e regulação da temperatura.

A ideia de acelerar o metabolismo geralmente está associada ao aumento do gasto energético, o que pode contribuir para a perda de peso ou maior disposição. Especialistas ouvidos pelo Metrópoles esclarecem o que é mito e o que realmente funciona entre as práticas mais populares. Confira:

1 – Beber água com limão em jejum acelera o metabolismo?

A prática de consumir água com limão em jejum é frequentemente divulgada como uma forma de acelerar o metabolismo e ajudar na perda de peso. Porém, o nutrólogo Matheus Azevedo, que atua em Brasília, aponta que a relação direta entre a ingestão da bebida e o aumento do gasto energético não tem respaldo científico

“O consumo de água com limão em jejum não acelera o metabolismo nem promove o emagrecimento diretamente”, diz o especialista. No entanto, ele destaca os benefícios que o limão pode trazer à saúde, como o fortalecimento do sistema imunológico devido à alta concentração de vitamina C e antioxidantes.

Já a nutricionista clínica e funcional Andrea Ferrara, da Clínica Bottura, em São Paulo, ressalta que, apesar de não promover emagrecimento, a água com limão tem outros benefícios. “A água auxilia na hidratação e contribui com a digestão — especialmente das gorduras —, além de ajudar no controle glicêmico após as refeições”, observa.

2 – Tomar água gelada faz o corpo gastar mais energia?

A ingestão da água gelada  é frequentemente apontada como uma forma de acelerar o metabolismo. A justificativa seria o esforço que o organismo faz para aquecer o líquido até a temperatura corporal. Contudo, o nutrólogo explica que o efeito termogênico gerado por essa prática é bastante limitado.

“O consumo de água gelada pode, de fato, gerar um pequeno gasto energético, pois o organismo precisa trabalhar para aquecer a água até a temperatura corporal. No entanto, esse impacto é mínimo e, isoladamente, não é suficiente para promover a perda de peso.”, explica Matheus Azevedo.

Segundo ele, o real benefício da água gelada está na manutenção da hidratação, essencial para o funcionamento metabólico e controle do apetite.

3 – Exercício em jejum aumenta a queima de gordura?

Segundo o nutricionista Guilherme Rodrigues Miranda Lopes, do grupo Mantevida, o exercício em jejum pode ajudar na queima de gordura, especialmente em atividades de baixa intensidade, como caminhadas ou corridas leves. “Para exercícios mais intensos, no entanto, é fundamental uma alimentação adequada, pois o jejum pode resultar em fraqueza, tontura e até acidentes”, alerta.

Ele enfatiza que, para a maioria das pessoas, os exercícios intensos em jejum não são recomendados, especialmente para quem tem condições como diabetes.

Por outro lado, a nutricionista Carla de Castro, da Clínica Sallva, em Brasília, afirma que o exercício em jejum não resulta em um aumento significativo na queima de gordura.

“O aumento da queima de gordura é muito pequeno e não justifica os benefícios”, diz. Carla destaca que para otimizar os resultados, o ideal é treinar alimentado, já que isso pode oferecer mais benefícios para o desempenho esportivo.

4 – O jejum intermitente pode “resetar” o metabolismo?

Segundo Matheus, não. O jejum intermitente não “reseta” o metabolismo nem oferece benefícios metabólicos superiores aos de uma dieta balanceada

“Ele pode ser útil para pessoas que têm dificuldade em se alimentar durante o dia, mas é importante evitar longos períodos sem comer para prevenir problemas como gastrite, dores de cabeça, estresse e episódios de compulsão alimentar”, finaliza.

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Fonte: Metrópoles

A vacina da dengue está longe de alcançar as metas esperadas no Brasil. Dados da Rede Nacional de Dados em Saúde (RNDS) adiantados ao Metrópoles mostram que, até 12 de janeiro, 2,3 milhões de pessoas no país tomaram a primeira dose do imunizante, mas apenas 900 mil completaram o esquema vacinal.

Os números mostram que apenas 39% dos que tomaram a primeira dose estão com a caderneta de vacinação em dia, enquanto aproximadamente 61% ainda não retornaram aos postos de saúde para a segunda aplicação. Pode, porém, haver atrasos no registro de aplicações dos municípios, o que alteraria levemente os números.

A vacinação com a Qdenga só é considerada completa quando se toma duas doses do imunizante, com três meses de intervalo entre uma e outra.

Infectologistas alertam que a imunização incompleta compromete a proteção que seria dada com as duas doses. “Para previnir o avanço da doença nos próximos anos, vamos precisar de um engajamento maior da população com a vacinação. Quanto mais gente imunizada, melhor: tanto do ponto de vista individual, como também do social, com a redução da circulação dos vírus”, explica o infectologista Leonardo Weissmann, do Instituto Emílio Ribas, em São Paulo.

Esquema vacinal da Qdenga

Quando aplicada em duas doses, a Qdenga previne aproximadamente 80% dos casos da doença e reduz em 90% o risco de hospitalização. Os índices permanecem muito parecidos mesmo quando passados 4,5 anos da imunização completa.

A enfermeira Heryka Cavalcante, do Sabin Vacinas, destaca que a população é essencial para reduzir os casos. “A eficácia dessas ações depende diretamente do engajamento para alcançar uma cobertura vacinal adequada. A Qdenga tem um esquema vacinal é simples, com duas doses aplicadas em um intervalo de três meses, tornando a adesão prática e eficiente”, indica.

O esquema vacinal adotado pelo Ministério da Saúde prioriza crianças e adolescentes de 10 a 14 anos, segunda faixa etária que concentra o maior número de hospitalizações por dengue. A primeira é o grupo dos idosos, mas a vacina não foi testada nesta população nos ensaios clínicos.

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A dengue é uma doença infecciosa transmitida pela picada do mosquito Aedes aegypti. Com maior incidência no verão, tem como principais sintomas: dores no corpo e febre alta. Considerada um grave problema de saúde pública no Brasil, a doença pode levar o paciente à morte

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O Aedes aegypti apresenta hábitos diurnos, pode ser encontrado em áreas urbanas e necessita de água parada para permitir que as larvas se desenvolvam e se tornem adultas, após a eclosão dos ovos, dentro de 10 dias

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A infecção dos humanos acontece apenas com a picada do mosquito fêmea. O Aedes aegypti transmite o vírus pela saliva ao se alimentar do sangue, necessário para que os ovos sejam produzidos

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No geral, a dengue apresenta quatro sorotipos. Isso significa que uma única pessoa pode ser infectada por cada um desses
micro-organismos e gerar imunidade permanente para cada um deles — ou seja, é possível ser infectado até quatro vezes

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Os primeiros sinais, geralmente, não são específicos. Eles surgem cerca de três dias após a picada do mosquito e podem incluir: febre alta, que geralmente dura de 2 a 7 dias, dor de cabeça, dores no corpo e nas articulações, fraqueza, dor atrás dos olhos, erupções cutâneas, náuseas e vômitos

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No período de diminuição ou desaparecimento da febre, a maioria dos casos evolui para a recuperação e cura da doença. No entanto, alguns pacientes podem apresentar sintomas mais graves, que incluem hemorragia e podem levar à morte

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Nos quadros graves, os sintomas são: vômitos persistentes, dor abdominal intensa e contínua, ou dor quando o abdômen é tocado, perda de sensibilidade e movimentos, urina com sangue, sangramento de mucosas, tontura e queda de pressão, aumento do fígado e dos glóbulos vermelhos ou hemácias no sangue

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Nestes casos, os sintomas resultam em choque, que acontece quando um volume crítico de plasma sanguíneo é perdido. Os sinais desse estado são pele pegajosa, pulso rápido e fraco, agitação e diminuição da pressão

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Alguns pacientes podem ainda apresentar manifestações neurológicas, como convulsões e irritabilidade. O choque tem duração curta, e pode levar ao óbito entre 12 e 24 horas, ou à recuperação rápida, após terapia antichoque apropriada

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Apesar da gravidade, a dengue pode ser tratada com analgésicos e antitérmicos, sob orientação médica, tais como paracetamol ou dipirona, para aliviar os sintomas

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Para completar o tratamento, é recomendado repouso e ingestão de líquidos. Já no caso de dengue hemorrágica, a terapia deve ser feita no hospital, com o uso de medicamentos e, se necessário, transfusão de plaquetas

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A vacina da dengue no SUS

A vacina Qdenga protege contra os quatro sorotipos principais da dengue. O esquema recomendado é de duas doses com intervalo de três meses entre as aplicações. Na rede privada, a Qdenga é indicada para pessoas de 4 a 60 anos.

“A vacina é uma das estratégias de controle da doença, mas, devido à baixa disponibilidade mundial do insumo, a forma mais eficaz continua sendo a adoção de medidas de prevenção, com a eliminação dos criadouros do mosquito Aedes aegypti”, afirmou o Ministério em nota.

Foram compradas 5,2 milhões de doses e 1,3 milhão foram doadas pela fabricante, a Takeda, para 2024. Para 2025, foram adquiridas 9,5 milhões de doses. Até o momento, 6.370.955 já foram distribuídas para 1.920 municípios.

Risco de um novo aumento de casos

Nas duas primeiras semanas de 2025, foram registrados 57 mil casos de dengue, quase a metade do que foi contabilizado em 2024, mas, ainda assim, o segundo maior número da história do Brasil neste período. A circulação recente de sorotipos mais raros, como o 3, pode dificultar o controle da doença.

Weissmann destaca a importância da vacinação para conter novos surtos em um momento em que a dengue deixou de seguir um padrão sazonal previsível. “Antes, tínhamos ondas de casos praticamente ano sim, ano não. Isso caiu por terra. Não é mais possível confiar que, só pelo grande número de casos em 2024, veremos uma redução em 2025”, alerta.

A variação climática também preocupa. O aumento das chuvas e das temperaturas favorece a proliferação do Aedes aegypti. Além disso, a mobilidade da população durante as festas de fim de ano pode ter contribuído para a disseminação do vírus em diferentes regiões.

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Fonte: Metrópoles