Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Houston, nos Estados Unidos, e publicado na revista American Physiological Society revelou que uma sessão curta de apenas 15 minutos de exercícios moderados pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico e, potencialmente, combater doenças como a gripe.

De acordo com os cientistas, a atividade é suficiente para aumentar significativamente os níveis de células imunológicas na corrente sanguínea, responsáveis por defender o corpo contra infecções.

Os pesquisadores investigaram se uma sessão curta de exercício moderado poderia mobilizar células conhecidas como natural killers (NK), fundamentais na resposta do corpo a infecções e que são capazes de eliminar células tumorais sem necessidade de sensibilização prévia.

Estudos anteriores já tinham demonstrado que atividades físicas mais intensas e prolongadas, com 30 minutos ou mais, aumentavam a atividade dessas células. O novo trabalho avaliou se uma duração menor seria suficiente para gerar efeitos positivos no combate à gripe.

Treinar pode ajudar a fortalecer o sistema imune

O estudo envolveu 10 participantes saudáveis, não atletas, com idades entre 18 e 40 anos. Os voluntários pedalaram em uma bicicleta ergométrica por 30 minutos, mantendo uma intensidade moderada equivalente a 55% de sua reserva de frequência cardíaca.

Durante o experimento, amostras de sangue foram coletadas em três momentos: antes do exercício, depois de 15 minutos e após 30 minutos de atividade. As amostras foram analisadas para medir a quantidade de células NK presentes na corrente sanguínea.

Os resultados mostraram que, após 15 minutos de exercícios, a quantidade de células NK aumentou significativamente em relação ao início do experimento. O fato sugere que, com pouco tempo de exercício, o corpo pode se tornar mais eficaz em se defender de vírus como o do resfriado.

No entanto, não houve aumento adicional relevante após 30 minutos, indicando que o benefício pode ser alcançado em pouco tempo, sem necessidade de treinos longos.

Por outro lado, o estudo não encontrou diferenças significativas em células NK com maior capacidade de combater infecções e células tumorais. Os pesquisadores destacam que os resultados são iniciais e que estudos com mais participantes são necessários para confirmar as conclusões.

Veja um treino de 15 minutos para fortalecer o sistema imunológico:

Para quem deseja incorporar a prática no dia a dia, uma sessão de 15 minutos pode ser estruturada da seguinte maneira:

Aquecimento (4 minutos):

• 2 minutos de cardio leve (caminhada rápida, corrida parada ou polichinelos);
• 2 minutos de alongamentos dinâmicos (círculos de braço, balanços de perna, rotações de tronco).

Circuito de corpo inteiro (8 minutos):

Execute cada exercício por 40 segundos, seguido de 20 segundos de descanso. Repita de 2 a 3 vezes:

• Agachamentos (agachamento com salto ou joelhos altos);
• Flexões (modifique com flexões de joelhos, burpees ou escaladores de montanha);
• Prancha (modifique com os joelhos no chão, toques nos ombros ou elevação das pernas);
• Afundos (para frente, para trás ou lateral, ou modificados com torção do tronco ou com salto).

Relaxamento (3 minutos):

• Alongamento gato-vaca (1 minuto)

Comece com as mãos e os joelhos no chão, alinhados com os ombros e quadris. Na inspiração, arqueie as costas para cima, levando o olhar em direção ao umbigo (postura do gato). Na expiração, curve as costas para baixo, levantando o peito e o olhar para o teto (postura da vaca). Esse movimento ajuda a alongar a coluna vertebral e a melhorar a flexibilidade.

• Postura da criança (1 minuto)

Comece ajoelhado no chão, sentando sobre os calcanhares. Abaixe o tronco em direção ao chão, esticando os braços para frente e descansando a testa no solo. Essa postura alonga as costas e os ombros, promovendo relaxamento.

• Respiração profunda (1 minuto)

Sente-se ou deite-se confortavelmente. Inspire pelo nariz contando até 4 segundos, retenha o ar por 4 segundos, e então expire pela boca por 4 segundos. Repita esse ciclo de respiração profunda para ajudar a acalmar a mente e relaxar o corpo.

Realize de três a cinco sessões por semana, alternando com dias de descanso.

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Fonte: Metrópoles

Uma pesquisa publicada nessa segunda-feira (6/1) na revista Nature revelou dados alarmantes sobre os impactos do consumo de bebidas adoçadas com açúcar, como refrigerantes e sucos industrializados.

De acordo com o estudo, apenas em 2020, essas bebidas foram responsáveis por 2,2 milhões de novos casos de diabetes tipo 2 e 1,2 milhão de novos casos de doenças cardiovasculares.

Os pesquisadores basearam suas análises em dados do Global Dietary Database, que reúne informações sobre consumo alimentar, obesidade e taxas de doenças crônicas em 184 países. A partir desses dados, os cientistas modelaram estimativas para compreender o impacto específico das bebidas adoçadas na saúde do mundo inteiro.

“Elas estão causando mais de 330 mil mortes a cada ano, além de milhões de novos casos de diabetes e doenças cardiovasculares. Mesmo assim, relativamente poucas ações estão sendo tomadas pelos governos”, afirmou Dariush Mozaffarian, diretor do Food is Medicine Institute, da Universidade Tufts, e autor sênior do estudo.

Impactos globais do consumo de bebidas açucaradas

Os resultados indicam que, em 2020, o consumo de bebidas adoçadas foi responsável por 9,8% de todos os novos casos de diabetes tipo 2 e 3,1% dos novos casos de doenças cardiovasculares no mundo. Além disso, 80.278 mortes por diabetes (5,1% do total global) e 257.962 mortes por doenças cardiovasculares (2,1%) foram atribuídas às bebidas.

Outro dado preocupante foi a perda de qualidade de vida. As bebidas adoçadas contribuíram para 12,5 milhões de anos de vida ajustados por incapacidade (DALYs, na sigla em inglês), uma métrica que calcula os anos perdidos por morte prematura ou por viver com uma saúde debilitada.

“Bebê-las regularmente ao longo do tempo leva ao ganho de peso, resistência à insulina e uma série de problemas metabólicos ligados à diabetes tipo 2 e doenças cardíacas”, explicou Mozaffarian.

Regiões mais impactadas

Na América Latina e no Caribe, as bebidas adoçadas foram responsáveis por 24% dos novos casos de diabetes tipo 2 em 2020, a maior proporção entre todas as regiões do mundo.

No México, quase um terço dos novos casos de diabetes foi associado ao consumo dessas bebidas, enquanto na Colômbia a proporção chegou a impressionantes 48%. Na África Subsaariana, onde o número de casos de diabetes mais que dobrou entre 1990 e 2020, 21% dos novos casos foram ligados a bebidas adoçadas.

A pesquisa ainda apontou que adultos com níveis educacionais médios e altos, em áreas urbanas e rurais, são os grupos com maior consumo das bebidas, indicando que o problema afeta diferentes camadas sociais.

Possíveis soluções

Para os autores do estudo, a redução do consumo de bebidas adoçadas depende de políticas públicas mais rigorosas. Uma das estratégias defendidas é a tributação significativa sobre esses produtos.

“Tributos são mais eficazes quando baseados no conteúdo de açúcar, e não apenas no volume da bebida. Isso incentiva a reformulação da indústria para reduzir o teor de açúcar”, explica o pesquisador.

Outras medidas sugeridas incluem restrições à venda em escolas e hospitais, campanhas de conscientização pública e advertências nas embalagens, similares às aplicadas em maços de cigarro.

“Como espécie, precisamos abordar o consumo de bebidas adoçadas com açúcar. É uma questão de saúde global, e muito mais precisa ser feito, especialmente em países da América Latina e África, onde o consumo é alto e as consequências são severas”, concluiu Mozaffarian.

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Fonte: Metrópoles