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Galã e acessível: Chay Suede viraliza atendendo pedido especial de ambulante

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Galã e acessível: Chay Suede viraliza atendendo pedido especial de ambulante

Chay Suede, ator e cantor, protagonista de “Mania de Você” esbanjou simpatia na virada do ano em uma praia do Rio de Janeiro. O galã da Globo foi abordado por um ambulante, que o reconheceu, pedindo um vídeo especial para sua mulher diretamente de Ipanema. O famoso atendeu prontamente o desejo do vendedor, mandando um recado especial para a telespectadora da novela das 9. Para fechar o encontro surpresa com chave de ouro, Mavi da ficção ainda experimentou o cuscuz do rapaz.

“Estou aqui com o Mavi da novela, o meu amigão aqui e que conheci em Ipanema. Ele vai mandar um abraço para minha esposa Ariene, que é fã dele”, disparou o ambulante emocionado. Chay não pensou duas vezes e fez a boa ação do dia: “Ariene, um beijo com muito carinho para você. Obrigado pelo seu carinho! Estou com seu esposo, trabalhando no dia 31 de dezembro, vendendo cuscuz”. O vendedor então questionou: “Gostou?”.

Veja as fotos

Reprodução / Globo
Chay Suede no FantásticoReprodução / Globo
Reprodução/TV Globo
Mavi (Chay Suede) em “Mania de Você”: vilão vai entrar em guerra com a mãeReprodução/TV Globo
Reprodução/TV Globo
Mavi (Chay Suede) em “Mania de Você”: personagem vai causar tragédia no capítulo 100Reprodução/TV Globo
Beatriz Damy/TV Globo
Chay Suede, vencedor na categoria Ator de Novela pelo personagem Mavi, de “Mania de Você”Beatriz Damy/TV Globo

O contratado da Globo elogiou a sobremesa: “O melhor cuscuz da praia. Um beijo para você! Feliz Ano Novo para sua família! Deus abençoe todos vocês”. Animado com o desejo realizado, agradeceu o artista e Suede finalizou o registro lambendo os dedos, após se deliciar com o doce de tapioca.



Fonte: Portal LEODIAS

Luan Santana posta nova foto com a filha recém-nascida e derrete a web

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Luan Santana posta nova foto com a filha recém-nascida e derrete a web

Papai babão! Luan Santana, cantor e compositor, compartilhou com os seguidores neste sábado (4/1), um novo registro com a pequena Serena no colo. Fruto do relacionamento com a influenciadora Jade Magalhães, a bebê nasceu no dia 28 de dezembro de 2024, em São Paulo.

Na fotografia, é possível ver a mãozinha e o cabelinho de Serena Magalhães Santana, de apenas 7 dias, no colo do cantor. O músico poupou as palavras na legenda, colocando apenas um emoji de coração, acompanhado de uma mão fazendo sinal de algo pequeno.

Veja as fotos

Reprodução/Instagram/Thalita Castanha
Irmã de Luan Santana conhece SerenaReprodução/Instagram/Thalita Castanha
Reprodução/Instagram
Reprodução/Instagram
Reprodução/Instagram
Equipe detalha parto da filha de Luan SantanaReprodução/Instagram

A herdeira, que já faz sucesso na web, nasceu cerca de 15 dias antes do previsto. O esperado era que a primeira filha do casal viesse ao mundo somente em 2025, no dia 12 de janeiro.

Assim como a mamãe, que publicou uma foto da pequena no dia 1º de janeiro, desejando um feliz Ano Novo aos seguidores. O registro especial não mostra o rostinho da “Meteorinha”, apenas a mão da bebê.



Fonte: Portal LEODIAS

Caso Saymon Saz: Músico de Thiaguinho se pronuncia e nega traições

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Caso Saymon Saz: Músico de Thiaguinho se pronuncia e nega traições

Saymon Saz, vocal do cantor Thiaguinho, se pronunciou neste sábado (4/1) após a esposa Christiane Moura expor traição com mulheres de amigos, fotos de familiares e enteadas guardadas em uma nuvem (armazenamento remoto). O músico afirma ter provas que contradizem as falas da companheira e pede para aguardarem a sua versão dos fatos.

O vocal iniciou informando que seu perfil oficial está fora do ar e pediu para denunciarem perfis falsos que estão utilizando suas fotos para se promover. Em seguida, Saz afirmou que sua assessoria já está tomando providências e reunindo o material para revelar os verdadeiros fatos da situação.

Veja as fotos

Instagram/PortalLeoDias/Montagem
Braço-direito de Thiaguinho mantém relações com mulheres de amigos e até fotos da enteada de roupa curta, diz esposaInstagram/PortalLeoDias/Montagem
Portal LeoDias
Christiane Moura desabafa sobre traições de Saymon SazPortal LeoDias
Reprodução
Christiane Moura, esposa de Saymon Saz, braço-direito de Thiaguinho, expôs possível crime do maridoReprodução

“Peço também um pouco de paciência, pois estou recebendo diversas mensagens pedindo o meu posicionamento. Quero informar que, junto com minha assessoria, já estamos reunindo todas as provas e organizando o material necessário para trazer a vocês os fatos reais”, disse o integrante da banda.

Saymon pediu para que a opinião pública aguarde mais um pouco, para ouvir o seu lado da história, alegando ter provas suficientes para negar as traições e as acusações de ter fotos das familiares da esposa. Além dos vídeos mencionados, tendo relações sexuais com amantes: “Agradeço desde já a compreensão e reforço o pedido para que ninguém tire conclusões precipitadas antes de ouvir a minha versão. Tenho provas que contradizem tudo o que foi dito pela Christiane”, finalizou.



Fonte: Portal LEODIAS

Fuad tira licença médica por 15 dias; prefeito de BH está com pneumonia

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Fuad tira licença médica por 15 dias; prefeito de BH está com pneumonia

Internado com pneumonia, o prefeito de Belo Horizonte, Fuad Noman (PSD), tirou, a partir deste sábado (4), licença médica por 15 dias (até 18 de janeiro).

O anúncio da licença foi feito pela Prefeitura de BH por meio de nota. O vice-prefeito, Álvaro Damião (União), assume interinamente o comando da capital mineira.

Fuad está na Unidade de Terapia Intensiva (UTI) do Hospital Mater Dei, em BH. O prefeito deu entrada no hospital na sexta-feira (3) com um quadro de insuficiência respiratória aguda.

De ontem para hoje, Fuad teve “melhora dos parâmetros hemodinâmicos e respiratórios”, segundo boletim médico divulgado na tarde deste sábado.

Exames realizados também neste sábado indicaram que a insuficiência respiratória que levou Fuad à internação é causada por um quadro de pneumonia.

Segundo boletim médico, Fuad, mesmo com a melhora, “ainda necessita de sedação e ventilação mecânica, mas já está em processo de redução dos parâmetros dos aparelhos”.

Não há previsão de alta da UTI para Fuad. Segundo a prefeitura, o afastamento por 15 dias se dá “conforme atestado médico” emitido pelo doutor Enaldo Melo de Lima, que acompanha o prefeito no Mater Dei.

Veja a íntegra da nota da Prefeitura de Belo Horizonte:

“A Prefeitura de Belo Horizonte informa que o prefeito Fuad Noman entrou de licença médica por 15 dias, a partir deste sábado, 4 de janeiro. O afastamento se dará conforme atestado médico emitido pelo Dr. Enaldo Melo de Lima, para tratamento de pneumonia. Nesse período, o vice-prefeito Álvaro Damião assume interinamente o comando da Prefeitura.”

Veja o último boletim médico que atualiza o estado de saúde de Fuad:

“O prefeito de Belo Horizonte, Fuad Noman, internado ontem à tarde na UTI do Hospital Mater Dei, evoluiu durante a noite, com melhora dos parâmetros hemodinâmicos e respiratórios. Exames radiológicos demonstram se tratar de uma pneumonia como causa da insuficiência respiratória. Ainda necessita de sedação e ventilação mecânica, mas já está em processo de redução dos parâmetros dos aparelhos. Segue internado na UTI por tempo indeterminado.”

Este conteúdo foi originalmente publicado em Fuad tira licença médica por 15 dias; prefeito de BH está com pneumonia no site CNN Brasil.

Jogador uruguaio é encontrado morto em hotel no Equador

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Jogador uruguaio é encontrado morto em hotel no Equador

O uruguaio Mathías Acuña, atacante de 32 anos, foi encontrado morto em um hotel na cidade de Ambato, no Equador. O jogador tinha chegado ao país na sexta-feira (3) para iniciar a pré-temporada no Mushuc Runa.

Luis Alfonso Chango, presidente da equipe equatoriana, confirmou a informação ao jornal uruguaio Ovación. Também em entrevista ao diário, Johan Wilson, representante do atleta, disse que Mathías tirou a própria vida.

Pelas redes sociais, o clube lamentou a morte do jogador.

“Mushuc Runa expressa seu sentimento de pesar pelo sensível falecimento de Mathías Acuña. Nós, que compomos a instituição, estendemos nossas condolências à família e aos entes queridos diante da perda irreparável”, publicou o perfil oficial da equipe equatoriana.

Mathías havia sido denunciado pela ex-companheira por violência doméstica e usava tornozeleira eletrônica, mas se declarava inocente das acusações.

Pelas redes sociais, a Associação Uruguaia de Futebol também lamentou a morte do atleta: “Lamentamos com profunda tristeza a morte do futebolista uruguaio Mathías Acuña. Nossas condolências à sua família, colegas e amigos”.

Mathías foi revelado pelo El Tanque Sisley, do Uruguai, e atuou em diversos clubes do país, como Central, Villa Española, Fénix, Montevideo Wanderers, Boston River, entre outros. Ele também atuou na Grécia, no Larisa e no Lamia.

Em janeiro de 2024, voltou a defender o Fénix. Em julho do ano passado, o atacante se transferiu para o Mushuc Runa e marcou oito gols em 15 jogos pelo Campeonato Equatoriano.

Este conteúdo foi originalmente publicado em Jogador uruguaio é encontrado morto em hotel no Equador no site CNN Brasil.

Reforço milionário do Barcelona volta a ter inscrição negada por LaLiga

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Reforço milionário do Barcelona volta a ter inscrição negada por LaLiga

Dani Olmo e Pau Victor ​​não poderão jogar pelo Barcelona na segunda metade da temporada, informaram as autoridades do futebol espanhol neste sábado (4), após rejeitarem a última tentativa do clube de estender os prazos de inscrições.

O Barça contratou Dani Olmo do RB Leipzig com um vínculo de seis anos em agosto do ano passado por cerca de 55 milhões de euros (R$ 350 milhões) e Victor em julho, mas só os registraram para a primeira metade da temporada devido a considerações sobre o teto salarial do Campeonato Espanhol.

 

 

 

A Federação Espanhola de Futebol (RFEF) e LaLiga disseram, em comunicado conjunto, que rejeitaram o pedido de inscrição dos dois atletas para a segunda parte da temporada europeia.

“O Comitê de Monitoramento concorda em não conceder a aprovação prévia ou a licença definitiva solicitada pelo Barcelona para os jogadores Daniel Olmo Carvajal e Pau Victor Delgado”, disse a RFEF.

Dois tribunais já haviam rejeitado os pedidos do clube.

LaLiga já havia acolhido com satisfação as decisões legais e disse que gastos adicionais eram permitidos para que lesões de longo prazo não enfraquecessem o time, mas a regra não deveria ser explorada para permitir o registro de jogadores cujos salários excedessem o limite.

O clube conseguiu registrar Olmo depois que lesões de longa duração mantiveram jogadores do time principal fora do elenco por meses, o que permitiu que o Barça destinasse uma parte dos salários para registrar o jogador, que foi um dos seis artilheiros da Euro 2024 .

A mídia espanhola informou que o Barcelona planeja registrar uma queixa ao governo espanhol por meio do Tribunal Administrativo de Esportes (CSD), em uma última tentativa de permitir que a dupla jogue.

Não houve comentários imediatos do Barcelona.

O meio-campista Dani Olmo, de 26 anos, que ajudou a Espanha a conquistar a Eurocopa no ano passado, tem sido parte essencial do time nesta temporada, enquanto o atacante Victor, de 23, tem sido reserva. Os dois não foram convocados para a partida do Barça pela Copa do Rei contra o Barbastro, da quarta divisão, no sábado.

“Todo mundo quer Dani Olmo e Pau Victor de volta”, disse o técnico do Barcelona, ​​Hansi Flick, em entrevista coletiva após a vitória contra o Barbastro por 4 a 0 pela Copa do Rei.

“Jogamos focados, jogamos bem. Não vi o time sofrer por causa dessa situação. Temos que ser profissionais e aceitar”

Os perfis dos jogadores foram removidos do site da LaLiga . O Barça está em terceiro lugar na tabela do Campeonato Espanhol, cinco pontos atrás do líder Real Madrid.

Este conteúdo foi originalmente publicado em Reforço milionário do Barcelona volta a ter inscrição negada por LaLiga no site CNN Brasil.

Record estreia neste domingo a série médica ‘O Residente’

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Record estreia neste domingo a série médica ‘O Residente’

partir deste domingo, 05/01, à meia-noite, a Record estreia O Residente, série médica que traz histórias intensas e emocionantes ambientadas no Hospital Chastain Memorial.

Criada por Amy Holden Jones, Hayley Schore e Roshan Sethi, a trama acompanha a trajetória do jovem médico Devon Pravesh (Manish Dayal), que começa seu primeiro dia de trabalho sob a supervisão de Conrad Hawkins (Matt Czuchry), um residente sênior de métodos pouco convencionais. Enquanto enfrenta os desafios e dilemas éticos da profissão, Devon descobre que a realidade da medicina vai muito além das aparências, revelando um universo em que nem todos os finais são felizes e nem todos os médicos são heróis.

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O Residente mostra os bastidores da rotina hospitalar e os últimos anos de formação de um médico, trazendo um olhar realista e profundo sobre o sistema de saúde.

O elenco inclui Manish Dayal (“90210”) , Matt Czuchry (“The Good Wife”, “Gilmore Girls”), Emily VanCamp (“Revenge”), Melina Kanakaredes (“CSI: NY”), Bruce Greenwood (“American Crime Story: The People vs. OJ Simpson”), além de Moran Atias, Merrin Dungey e Shaunette Renée Wilson.

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Fonte: OFuxico

Altas Horas estreia 2025 com especial anos 2000

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Altas Horas estreia 2025 com especial anos 2000

O Altas Horas inicia 2025 com uma viagem no tempo para reviver os anos 2000, uma década marcada pela diversidade cultural e musical. O programa, que vai ao ar neste sábado, dia 4, reúne artistas de diferentes gêneros musicais, celebrando sucessos que embalaram o início do milênio e relembrando a transição histórica e curiosa da virada de 1999 para 2000.

Carla Cristina está entre as convidadas, e traz toda a energia do axé ao palco com o hit “Xibom Bombom”, relembrando o início de sua carreira: “Em 1996 foi a primeira vez que subi num trio elétrico […]. Final de 1997 e início de 1998 começou o processo de escolha das meninas que fariam parte do grupo As Meninas […], e em 2000, ‘Xibom Bombom’ estourou”.

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O grupo Tchakabum não deixa ninguém parado com “Tesouro de Pirata (Onda Onda)”. Já Naldo Benny mistura carisma e história ao cantar “Tá Surdo?” e contar seus encontros com estrelas de Hollywood. Leandro, do Bonde do Tigrão, recorda o impacto do funk no cenário nacional naquela época e agita a noite com um medley de sucessos.

Representando o pagode, Bruno Diegues, ex-vocalista do Jeito Moleque, mostra um dos hits do grupo e fala sobre sua trajetória: “Comecei a cantar na noite, eu tinha 16 anos […], não faço mais parte do grupo, mas sou muito grato ao que o Jeito Moleque me trouxe”, conta, destacando a carreira solo.

No rock, Paulo Miklos apresenta um dos clássicos do Titãs e compartilha lembranças marcantes, como o início da carreira no cinema, com o filme “O Invasor”, de 2001, em que encenou com Sabotage. E Lucas Silveira, da Fresno, representa o emo rock ao cantar “Alguém Que Te Faz Sorrir”.

Tato, do Falamansa, embala o público com o forró “Xote dos Milagres”, contando as origens do movimento, principalmente em São Paulo: “Lembrando que aqui em São Paulo tinham grandes mestres do forró […], Trio Virgulino nos ensinou muito.” Luciana Mello explora a suavidade do samba soul com “Simples Desejo”, fala sobre o sucesso de seu segundo álbum: “Nessa época, nos anos 2000, lancei meu segundo disco solo, que estourou a primeira canção que deu nome ao álbum, ‘É Assim Que Se Faz’”.

Na MPB, Roberta Campos interpreta “De Janeiro a Janeiro” e celebra a história de ter alcançado popularidade com o álbum gravado em casa, por ela mesma, de forma independente. Danni Carlos mostra “Coisas Que Eu Sei” e traz ter começado cantando em acampamentos, apenas em voz e violão.

O ‘Altas Horas’ tem apresentação de Serginho Groisman, direção geral de Serginho Groisman e Adriano Ricco, e vai ao ar aos sábados depois de ‘Mania de Você’.   

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Fonte: OFuxico

Força Nacional reforça policiamento em terra indígena no Paraná

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Força Nacional reforça policiamento em terra indígena no Paraná

O Ministério da Justiça e Segurança Pública aumentou em 50% o efetivo da Força Nacional no oeste do Paraná após uma série de ataques violentos contra a comunidade indígena Avá-Guarani. No caso mais recente, cinco pessoas foram baleadas, incluindo duas crianças.

A Força Nacional está na região desde janeiro do ano passado, quando foram designados 30 agentes, entre policiais militares e bombeiros do Rio de Janeiro. A presença de tropas federais no local visa intensificar o patrulhamento e garantir a proteção dos indígenas na Terra Indígena Tekoha Guasu Guavirá, localizada entre Guaíra e Terra Roxa.

De acordo com o MJSP, as equipes extras da Força Nacional, que incluem unidades de prontidão e sobreaviso, estarão “totalmente operacionais” ainda neste sábado (4). O policiamento intensivo está sendo realizado de forma integrada com a Polícia Militar do Paraná (PMPR) e a Polícia Federal (PF).

“As ações adotadas já restabeleceram a ordem, e medidas preventivas estão em curso para evitar a escalada de tensões”, informou o ministério.

As investigações para identificar os responsáveis pelos ataques estão sob a responsabilidade da PF, que atua em parceria com forças estaduais e federais. Enquanto isso, medidas preventivas seguem em curso para restabelecer a ordem e evitar a escalada de tensões.

Em nota, o Ministério dos Povos Indígenas disse que condena os atos de violência contra o povo avá-guarani na Terra Indígena Tekoha Guasu Guavira e que acompanha a situação por meio do seu Departamento de Mediação e Conciliação de Conflitos Fundiários Indígenas.

Ataques

Cinco pessoas ficaram feridas, incluindo duas crianças, durante um ataque a indígenas Avá-Guarani durante disputa de terra no oeste do Paraná, na noite desta sexta-feira (3).

É o quarto ataque sofrido pela comunidade nos últimos sete dias, intensificando o clima de tensão na região. Segundo relatos de lideranças indígenas, eles foram cercados por pistoleiros, resultando em ferimentos graves, como uma criança atingida na perna, um jovem baleado nas costas e outro com ferimento no maxilar causado por munição de grosso calibre.

De todos os feridos, há informações de que três indígenas foram levados ao hospital Bom Jesus de Toledo (PR), enquanto o indígena ferido no maxilar precisou ser encaminhado para Cascavel, também no Paraná.

Os ataques anteriores, no final de dezembro do ano passado, haviam deixado outros feridos e resultado em incêndios de barracos e plantações, desabrigando as famílias e causando falta de alimentos e água potável.

Entenda o conflito

As comunidades indígenas Avá-Guarani, distribuídas em 14 aldeias na terra Tekoha Guasu Guavirá e 10 aldeias na área Tekoha Guasu Okoy Jakutinga, no oeste do Paraná, enfrentam um histórico conflito territorial, segundo relatório da Comissão Guarani Yvyrupa.

Apesar de ocuparem áreas que não foram submersas pela Usina de Itaipu, durante o processo de construção nos anos 70, essas terras foram convertidas em lavouras para produção agrícola, perpetuando a vulnerabilidade das comunidades.

A falta de reconhecimento dessas terras pelo Estado e a oposição de setores políticos e econômicos, especialmente do setor ruralista, intensificam os conflitos e as violações de direitos humanos e territoriais dos povos indígenas na região, aponta o documento.

Este conteúdo foi originalmente publicado em Força Nacional reforça policiamento em terra indígena no Paraná no site CNN Brasil.



Fonte: CNN

Quer começar a correr? Siga estas 8 dicas para uma prática segura

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Quer começar a correr? Siga estas 8 dicas para uma prática segura

Para muitas pessoas, uma das metas de Ano-Novo é sair do sedentarismo e começar a praticar algum esporte. Opções não faltam, mas, se você não quiser se comprometer com uma academia, por exemplo, praticar corrida é uma opção acessível e de pouco custo. Só que não basta calçar o primeiro par de tênis que encontrar no armário e sair correndo.

Praticar corrida exige comprometimento, disciplina e orientação adequada para evitar lesões. “A corrida é uma das atividades físicas mais completas que existem. Ela traz benefícios cardiovasculares, metabólicos, psicológicos e funcionais”, destaca o treinador Everton Crivoi, doutor em ciências do esporte e responsável pela Assessoria de Corrida do Espaço Einstein Esporte e Reabilitação do Hospital Israelita Albert Einstein. “Correr fortalece o coração, melhora a circulação sanguínea e ainda ajuda no controle da pressão arterial.”

E os benefícios não param por aí. O gasto calórico elevado auxilia no emagrecimento e na manutenção do peso saudável. Além disso, correr também é uma maneira de estimular a formação óssea, reduzindo o risco de osteoporose e melhorando a força muscular. “A corrida melhora, inclusive, a saúde dos discos intervertebrais. Esses efeitos começam a ser notados em dois a quatro meses de treino”, explica Crivoi.

Se a prática desse esporte está nos seus planos para o próximo ano, confira as orientações a seguir:

1. Saiba como está sua saúde

Estar com a saúde em dia é fundamental para começar uma atividade física. Segundo Crivoi, o risco de algum evento cardíaco é muito baixo em pessoas saudáveis, sem hipertensão arterial, sem histórico familiar de problemas cardíacos e sem diabetes. Mas, caso a pessoa tenha alguma comorbidade, é importante a realização de um check-up.

“A ideia de fazer um check-up médico antes de iniciar o exercício pode ser vista como uma barreira de entrada para quem está sedentário. Para que isso não seja um impeditivo, também existem questionários que podem ser utilizados para ajudar nesse primeiro momento”, conta. Em caso de alguma resposta positiva nesse questionário, a pessoa deve procurar um médico antes de iniciar o exercício.

2. Procure um profissional de educação física

Ter um profissional por perto sempre é muito importante para auxiliar quem está começando no esporte, já que muitas dúvidas podem surgir durante o processo. O acompanhamento permitirá um treino mais seguro e estruturado. “Caso a pessoa não tenha um profissional para ajudar, a dica é começar devagar, sem pressa”, orienta o treinador.

Na empolgação inicial, muitos começam já correndo todos os dias da semana, aumentando o volume e a intensidade do treino. O problema é que isso pode gerar cansaço excessivo, aumentando o risco de lesões e fadiga. “No começo, não é preciso correr todos os dias. É muito importante variar os estímulos, mesclando treinos mais intensos com outros mais leves, e descansar”, alerta Crivoi.

Segundo o especialista, o ideal é começar a correr três vezes na semana, alternando corrida e caminhada. “Respeite o seu corpo, não tenha pressa e procure fazer esse momento ser prazeroso.”

3. Na rua ou na esteira, comece

Não existe lugar melhor ou pior para correr, o que vale é começar. Segundo Crivoi, existem diferenças em relação à mecânica de corrida quando a pessoa corre na esteira em comparação com a corrida ao ar livre, mas o importante é realizar o exercício e melhorar o condicionamento cardiorrespiratório.

O treinador ressalta que, para evitar lesões, é fundamental que a pessoa não aumente em mais de 15% o volume de treino a cada semana. Esse “volume” podem ser a frequência de dias, a distância ou o tempo total da corrida. “Precisamos ter cuidado. Entenda o seu corpo e respeite seus limites. Se sentir uma dorzinha ou desconforto, não treine no dia.”

4. Invista em um bom tênis

O calçado é outro fator importante, mas ainda existem mitos envolvendo a escolha. “O melhor tênis é aquele que a pessoa se sente melhor e, na grande parte dos casos, não é o mais caro da loja”, observa Crivoi.

A dica é usar tênis mais leves, que permitam sentir os pés estáveis no solo. Não precisa exagerar no amortecimento, o modelo deve ser confortável e neutro. “Deixe para pensar em desempenho num segundo momento”, diz o treinador.

5. Use roupas adequadas

Dê preferência para shorts ou bermudas leves, com camisetas que evaporam o suor. Use meias confortáveis e que não retenham a umidade. “Seu pé vai agradecer”, avisa Crivoi.

6. Coma bem e hidrate-se

Outra dica importante é cuidar da alimentação e manter hidratação adequada, antes, durante e após correr. Algumas frutas, como banana, maçã e morango, são boas opções para comer antes da corrida, pois fornecem energia rápida para o corpo.

Beber água é essencial para evitar a desidratação – especialmente no caso de quem corre na rua. A recomendação é beber água antes de começar a correr e carregar uma garrafa para continuar se hidratando. Se correr por mais de uma hora, ingerir bebidas esportivas pode ser uma boa ideia para repor nutrientes perdidos durante o exercício.

Um nutricionista pode ajudar a elaborar uma dieta saudável e equilibrada, inclusive com a recomendação de suplementos para melhorar o desempenho em longo prazo.

7. Estabeleça um objetivo

Ao começar a correr, crie metas mensuráveis e que tenham um tempo bem definido. Por exemplo: para quem nunca correu, o primeiro desafio seria correr 30 minutos sem parar, para depois fazer 5 km. A partir daí, é preciso ter paciência com a evolução.

Nesse momento, aumenta o risco de lesionar porque o condicionamento do coração melhora antes do que o tendão. “A pessoa começa a sentir que consegue correr 10 km ou até mais, mas ela precisa de um tempo de adaptação e aumentar o volume aos poucos. Para esses novos desafios, ter um treinador perto é importante”, diz Crivoi.

8. Aqueça o corpo

Pode parecer bobagem, mas aquecer o corpo antes de começar a correr é essencial. A recomendação é começar a correr devagar e, aos poucos, dentro do treino, aumentar a intensidade.

Após começar a correr, respire normalmente. A dica é não focar na respiração, pois o corpo vai se ajustar. “O importante é respirar pelo nariz e pela boca. Respirar apenas pelo nariz pode dificultar o aumento da ventilação, então deixe a respiração fluir”, orienta o treinador de corrida.

Fonte: Agência Einstein

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Fonte: Metrópoles