O chá de alecrim é uma bebida aromática e saborosa que oferece diversas vantagens para a saúde devido às suas propriedades nutricionais. Ele não pode faltar na rotina de quem sofre com dor de cabeça e problemas de digestão, por exemplo. Mas os benefícios também são colhidos a longo prazo.

O alecrim contém compostos antioxidantes e anti-inflamatórios, como os polifenóis, flavonoides e taninos, além de vitaminas e minerais essenciais.

“A planta contém as vitaminas A, importante para a saúde da pele, visão e imunidade; do complexo B, que auxiliam no metabolismo energético e na função cerebral; e C, potente antioxidante que fortalece o sistema imunológico”, destaca a nutricionista Thais Dias, que atende no Espírito Santo.

Nutrientes do alecrim

A nutricionista integrativa e farmacêutica Verônica Dias, do Instituto Nutrindo Ideais, destaca ainda que há nutrientes pouco falados no alecrim, mas que desempenham papéis importantes no bom funcionamento do organismo.

Ácido rosmarínico
Antioxidante potente que combate os radicais livres, reduzindo o estresse oxidativo e protegendo as células contra danos. O composto também apresenta propriedades anti-inflamatórias e neuroprotetoras.

Carnosol e carnosina
São compostos com ação antioxidante e anti-inflamatória, além de propriedades antimicrobianas e protetoras do sistema cardiovascular.

Flavonoides (apigenina, luteolina e quercetina)
Auxiliam na melhora da circulação sanguínea, promovem a saúde cardiovascular e possuem ação anti-inflamatória e antialérgica.

Óleos essenciais (cineol, borneol e canfeno)
Contribuem para o efeito digestivo, antimicrobiano, antifúngico e estimulante. O cineol, em particular, é conhecido pelos benefícios no alívio de problemas respiratórios.

Contraindicações do chá de alecrim

Apesar dos benefícios, a bebida não é indicada para:

• Gestantes e lactantes, pois pode estimular contrações uterinas;
• Pessoas com pressão alta, já que pode elevar a pressão arterial em alguns casos;
• Indivíduos com histórico de cálculos renais, devido ao teor de compostos que podem agravar o quadro;
• Pessoas em uso de medicamentos anticoagulantes, pois pode potencializar os efeitos.

Quais são os benefícios do chá de alecrim?

Os compostos presentes no alecrim trazem benefícios significativos para a saúde, como:

Melhora da digestão
Os óleos essenciais estimulam a produção de enzimas digestivas, auxiliando na quebra de gorduras e prevenindo desconfortos como gases e inchaço. “Por ter ação antimicrobiana e antifúngica, é um aliado poderoso na saúde intestinal”, afirma a nutricionista Verônica.

Auxílio no emagrecimento
Por ter efeito termogênico leve e atuar na melhora da digestão, pode ser um aliado na perda de peso quando combinado com uma alimentação equilibrada.

Estimula a memória e o foco
O cineol melhora a circulação sanguínea cerebral e estimula a cognição, sendo um aliado no desempenho mental. “Excelente para estudantes”, considera Verônica.

Ação antioxidante
O ácido rosmarínico e os flavonoides neutralizam os radicais livres, ajudando a reduzir o envelhecimento celular e o risco de doenças crônicas.

Efeito anti-inflamatório
Segundo Verônica, os compostos fenólicos presentes no alecrim ajudam a reduzir processos inflamatórios, beneficiando articulações e prevenindo inflamações crônicas. A erva também é um excelente anti-inflamatório para a saúde intestinal.

Fortalece o sistema imunológico
Os antioxidantes e óleos essenciais possuem propriedades antimicrobianas e ajudam o organismo a combater infecções.

Leve efeito diurético
Auxilia na retenção hídrica aumentando a diurese e combatendo inflamações silenciosas.

Como fazer o chá de alecrim?

Ingredientes

• 1 colher de sopa de folhas de alecrim frescas ou secas (cerca de 5 g);
• 200 ml de água.

Modo de preparo

Ferva a água e desligue o fogo. Adicione o alecrim e tampe a panela deixando em infusão por cerca de cinco a dez minutos. Coe e consuma morno ou frio.

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Fonte: Metrópoles

Criança hipnotizada pelas telas de celulares. Essa era uma realidade comum nas escolas brasileiras, mas um projeto de lei sancionado pelo presidente Luiz Inácio Lula da Silva (PT) em 13 de janeiro muda o cenário a partir deste ano.

O Projeto de Lei nº 4.932/2024 restringe o uso de celular e outros aparelhos eletrônicos portáteis — como tablets e smartwatches — em escolas públicas e privadas por todo o país, durante as aulas, recreios e intervalos. Educadores esperam que a medida freie o uso excessivo de telas por crianças e adolescentes, contribuindo para a saúde mental deles.

O que muda?

• Alunos ficam impedidos de utilizar celulares e outros aparelhos eletrônicos, inclusive no recreio e intervalo entre as aulas.
• Há exceções, como uso em atividades pedagógicas e com autorização do colégio.
• Em casos de “perigo, de necessidade ou caso de força maior”, os estudantes poderão ter acesso aos aparelhos.
• Também fica permitido celular para acessibilidade, inclusão e atendimento às condições de saúde dos alunos.

Estudos mostram que o uso excessivo de telas tem impactos na saúde mental e na capacidade criativa do público infantil. Além disso, o uso excessivo e sem orientação pode levar à dispersão, dificultar a concentração e a retenção de informações e prejudicar a qualidade do aprendizado.

“Muitas vezes, ao estarem com seus dispositivos, os estudantes se desconectam do ambiente escolar, das interações sociais ao redor deles. Isso pode dificultar o desenvolvimento de habilidades sociais importantes, como a empatia e a resolução de conflitos”, aponta a professora Alana Danielly Vasconcelos, do programa de Pós-Graduação de Educação da Universidade Tiradentes, em Minas Gerais.

A psiquiatra Luana Dantas, coordenadora do núcleo infantojuvenil da Holiste Psiquiatria, vê a proibição das telas nas escolas como uma medida educativa e necessária.

“A iniciativa não deve ser vista como uma punição, mas como um meio de auxiliar os estudantes a desenvolverem habilidades essenciais, como foco, disciplina e responsabilidade pelo próprio aprendizado”, afirma.

Um estudo da Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG), feito a partir da revisão de 142 artigos científicos, associou o abuso da exposição a telas ao aumento de casos de depressão entre as crianças.

Os artigos analisados mostram ainda a ocorrência de problemas como transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH), além do desenvolvimento precoce de doenças crônicas associadas à obesidade, como consequência do uso dos aparelhos eletrônicos.

Crianças com sintomas de dependência e abstinência

Luana explica que os aplicativos utilizados nos aparelhos eletrônicos ativam mecanismos de recompensa no cérebro, estimulando a liberação de dopamina, o neurotransmissor associado ao prazer e à motivação.

O processo é semelhante ao que ocorre com outros hábitos viciantes, como o consumo excessivo de açúcar ou jogos de azar. “O imediatismo proporcionado pelas notificações, curtidas e interações nas redes sociais faz com que o cérebro das crianças e adolescentes busque constantemente novas doses de estímulo, criando um ciclo difícil de interromper”, afirma.

O cérebro de crianças e adolescentes ainda está em desenvolvimento, o que os torna mais vulneráveis à compulsão digital. De acordo com a psiquiatra, a falta de controle e limites no uso das telas pode causar problemas emocionais, como ansiedade, irritabilidade e dificuldade em lidar com momentos de tédio sem recorrer ao celular.

“Cada vez mais recebemos jovens, sobretudo pré-adolescentes entre 11 e 13 anos, que se isolam nos celulares mesmo dentro das escolas, não socializam. Em efeitos de saúde mental, será muito interessante permitir que as crianças retornem para as instituições de ensino sem a mediação do aparelho, sem olhar as redes sociais porque acham que a aula está chata”, considera a médica.

A especialista destaca que os pais e educadores precisam ajudar as crianças nesse caminho, estabelecendo regras claras sobre o uso da tecnologia e incentivando atividades que estimulem outras formas de prazer e aprendizado, como esportes, leitura e interações sociais presenciais.

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Reconhecer as dificuldades e buscar ajuda especializada são as melhores maneiras de lidar com momentos nos quais a carga de estresse está alta

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Mas como saber quando buscar ajuda? A qualidade da saúde mental é determinada pela forma como lidamos com os sentimentos

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Pessoas mentalmente saudáveis são capazes de lidar de forma equilibrada com conflitos, perturbações, traumas ou transições importantes nos diferentes ciclos da vida. Porém, alguns sinais podem indicar quando a saúde mental não está boa. Confira

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Estresse: se a irritação é recorrente e nos leva a ter reações aumentadas frente a pequenos acontecimentos, o sinal vermelho deve ser acionado. Caso o estresse seja acompanhado de problemas para dormir, é hora de buscar ajuda

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Lapsos de memória: se a pessoa começa a perceber que a memória está falhando no dia a dia com coisas muito simples é provável que esteja passando por um episódio de esgotamento mental

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Alteração no apetite: na alimentação, a pessoa que come muito mais do que deve usa a comida como válvula de escape para aliviar a ansiedade. Já outras, perdem completamente o apetite

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Autoestima baixa: outro sinal de alerta é a sensação de incapacidade, impotência e fragilidade. Nesse caso, é comum a pessoa se sentir menos importante e achar que ninguém se importa com ela

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Desleixo com a higiene: uma das características da depressão é a perda da vontade de cuidar de si mesmo. A pessoa costuma estar com a higiene corporal comprometida e perde a vaidade

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Sentimento contínuo de tristeza: ao contrário da tristeza, a depressão é um fenômeno interno, que não precisa de um acontecimento. A pessoa fica apática e não sente vontade de fazer nada

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Para receber diagnóstico e iniciar o tratamento adequado, é muito importante consultar um psiquiatra ou psicólogo. Assim que você perceber que não se sente tão bem como antes, procure um profissional para ajudá-lo a encontrar as causas para o seu desconforto

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Uso saudável da tecnologia

De acordo com a professora do curso de Psicologia da Universidade Tiradentes Catiele Reis, especializada em Psicologia da Infância, é recomendado que as crianças usem tecnologia por, no máximo, duas a quatro horas por dia. Mas o tempo de tela tem aumentado muito desde a pandemia da Covid-19.

“O hábito atrapalha a rotina porque o celular acaba ocupando muito tempo da pessoa, que deixa de lado outras atividades, principalmente as de convivência. A consequência disso é uma maior irritabilidade, menor tolerância, frustração e dificuldade de socialização”, alerta Catiele.

Tecnologia nas escolas

Alguns profissionais ponderam que o celular não é o vilão. O problema está na forma como ele é usado tanto pelas crianças e adolescentes, quanto por adultos.

Alana destaca que os aparelhos eletrônicos podem ser benéficos para o aprendizado se utilizados de uma forma adequada porque oferecem acesso a recursos educacionais, à interatividade e à personalização do ensino.

“As tecnologias digitais são uma forma de linguagem da sociedade em que vivemos, onde praticamente todos os serviços são mediados por elas. Os celulares e tablets também são recursos poderosos dentro da educação. O desafio é buscar o equilíbrio utilizando essa tecnologia de maneira consciente, com propósito educacional”, afirma a professora.

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Fonte: Metrópoles