Símbolo das festas de fim de ano, as rabanadas são presença garantida na ceia de Natal, com seu sabor irresistível e aroma de canela. Mas você já se perguntou quantos minutos de treino seriam necessários para queimar as calorias dessa delícia?

A nutricionista Patrícia Axer, da Rede Mater Dei de Saúde, explica que o valor calórico de uma rabanada pode variar conforme o preparo, mas, em média, uma unidade grande, com 100 g, tem cerca de 250 calorias. “Além de ser rica em carboidratos, a rabanada contém açúcar e é frita, o que aumenta ainda mais seu valor calórico”, diz.

Comparando com outros alimentos tradicionais da ceia, a rabanada é bem mais calórica do que o peru assado sem pele, que contém cerca de 140 calorias em 100 g, por exemplo. Já o pernil, mais gorduroso, tem um valor calórico semelhante ao da rabanada, enquanto o panetone se destaca como o campeão de calorias, com 330 calorias por 100 g.

“A rabanada e o panetone possuem mais carboidratos simples e açúcares, enquanto o peru e o pernil são fontes de proteínas, sendo o peru uma opção mais magra”, completa Patrícia.

Saiba quantos minutos de treino você precisa para queimar as calorias da rabanada

Uma rabanada média tem cerca de 150 calorias, o que significa que, para queimar três unidades (450 calorias), seria necessário cerca de 1h30 a 2h de caminhada ou 1h de corrida, explica a nutricionista. A prática de musculação por 1h também pode ajudar a compensar o consumo.

A professora de educação física Juliana Oliveira, da Academia D’Stak, ressalta que o tempo de exercício depende de fatores como o metabolismo e o sexo da pessoa. “Homens, em geral, queimam calorias mais rapidamente e podem gastar 450 calorias com cerca de 1h de corrida. Já mulheres podem precisar de até 1h30 ou 2h de corrida para alcançar o mesmo resultado”, explica.

Juliana também aponta que treinos intervalados de alta intensidade, como o HIIT, são uma ótima estratégia para compensar excessos alimentares das festas. “O HIIT pode durar entre 20 e 40 minutos e trabalha com intensidade próxima ao limite de cada pessoa, o que aumenta a queima calórica em menos tempo”, ensina.

Impacto do consumo das rabanadas para o corpo

O consumo exagerado de rabanadas pode ter impactos imediatos no corpo. “Por serem ricas em açúcar e farinha de trigo, que são carboidratos refinados, elas são rapidamente absorvidas, levando a picos de glicose no sangue. Isso pode causar uma sensação inicial de energia, seguida por cansaço e sonolência”, explica Patrícia.

Em pessoas com pré-diabetes ou resistência à insulina, esses picos podem ser ainda mais prejudiciais, sobrecarregando o pâncreas. Além disso, o excesso de gordura da fritura pode desencadear desconfortos como azia, refluxo ou indigestão.

Uma das estratégias para diminuir as calorias da rabanada é evitar a fritura. “Optar por assá-las no forno ou prepará-las na Airfryer pode reduzir cerca de 70 calorias por unidade. Além disso, usar pão francês integral em vez do pão branco, substituir o leite integral pelo desnatado e trocar o açúcar refinado por demerara ou adoçante culinário são alternativas que deixam a receita mais leve”, sugere a especialista.

Como equilibrar manter o equilíbrio durante as festas

1. Não chegue nas festas faminto: faça uma refeição leve antes, rica em proteínas e fibras, como salada com frango ou ovo.
2. Priorize a qualidade, não a quantidade: escolha um ou dois alimentos que realmente aprecia, como as rabanadas, e consuma em pequenas porções.
3. Controle o tamanho das porções: use pratos menores e evite repetir.
4. Hidrate-se: beba água ao longo do dia e intercale com as bebidas alcoólicas.
5. Evite beliscar continuamente: prefira uma refeição organizada no prato.
6. Coma devagar: saboreie os alimentos e dê tempo para o cérebro registrar a saciedade.
7. Modere o consumo de álcool: limite-se a uma ou duas doses por noite, já que as bebidas são calóricas.
8. Planeje o dia seguinte: retorne a um cardápio equilibrado com fibras, proteínas magras, hidratação e atividade física leve.
9. Faça atividades leves no dia seguinte: uma pedalada em ritmo tranquilo ou uma caminhada podem ajudar na recuperação sem sobrecarregar o corpo, especialmente após noites curtas de sono e refeições pesadas.

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Fonte: Metrópoles

A oxandrolona é um dos esteroides mais populares no Brasil. Os esteroides são substâncias artificiais que agem de forma semelhante à testosterona no organismo, e são usados para o ganho de massa muscular (anabolismo) ou tratamento de disfunções hormonais.

Apesar de seu uso estético ser condenado pelo Conselho Federal de Medicina (CFM), a oxandrolona é muito consumida pelos adeptos de anabolizantes. As “vantagens” dela seriam o fato de ser administrada em comprimidos e de ter menos efeitos colaterias que outras opções.

Entretanto, especialistas ouvidos pelo Metrópoles destacam que a oxandrolona acarreta em uma série de prejuízos à saúde.

O que é a oxandrolona?

A oxandrolona é um hormônio sintético derivado da testosterona e vendido como medicamento para combate do catabolismo (perda de massa muscular) em vários países do mundo. O uso da oxandrolona não é aprovado no Brasil pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) e, desde 2023, o Conselho Federal de Medicina (CFM) proíbe a prescrição de hormônios anabolizantes para fins estéticos.

Os anabolizantes são hormônios esteroides naturais ou sintéticos que promovem o crescimento celular e a divisão, resultando no desenvolvimento de diversos tipos de tecidos, especialmente o muscular e o ósseo. Essaa substâncias geralmente são derivadas do hormônio sexual masculino, a testosterona, e podem ser administradas por via oral ou injetável.

Para que foi criada e quando?

A oxandrolona foi criada em 1964 nos Estados Unidos. O hormônio sintético foi pensado para tratar pacientes com hipogonadismo (mal funcionamento dos testículos), que apresentavam queda na produção de testosterona.

Entretanto, o uso da oxandrolona se popularizou em academias entre pessoas que não tinham recomendação médica para a substância. Isso levou o laboratório Searle, que inventou a oxandrolona, a descontinuar a produção em 1989, quando apareceram casos graves associados ao consumo da substância.

Em 1995, a oxandrolona voltou ao mercado com o nome Oxandrin e, desta vez, tinha o uso aprovado para pessoas com graves doenças que levavam à perda de peso, como câncer e aids.

No período, o fabricante tentou aprovar o medicamento no Brasil, mas não conseguiu. Nos Estados Unidos, o remédio foi proibido em 2023.

Por aqui, a substância pode ser usada como ingrediente de remédios manipulados, desde que haja recomendação médica que justifique uso excepcional. Durante muitos anos, porém, os médicos estão aproveitando esta brecha para recomendar o uso da oxandrolona que, inclusive, é o principal ingrediente dos implantes subcutâneos conhecidos como chips da beleza.

Qual os efeitos do uso?

No organismo, a oxandrolona age de forma semelhante à testosterona, repondo sinteticamente o hormônio, o que recupera o desejo sexual, facilita o ganho de massa muscular e acelera o metabolismo.

A oxandrolona age no corpo como um regulador do processo de síntese proteica, aumentando a formação de tecido muscular.

O personal trainer Leandro Twin, consultor da rede de academias Bluefit, afirma que a oxandrolona é um dos anabolizantes mais usados por proporcionar um efeito mais natural do que outras substâncias semelhantes.

“A oxandrolona tem um efeito seco, mais próximo do natural, por isso é muito procurada. A aparência do músculo fica menos inchada”, afrma Twin. Ele lembra que todos os anabolizantes são prejudiciais à saúde do organismo e são mais arriscados conforme se aumenta a dose e o tempo de uso.

Quais são os riscos do uso estético?

Os efeitos da oxandrolona são prejudiciais para quem não tem indicação médica para reposição de testosterona. O endocrinologista Clayton Macedo, da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia Regional São Paulo (SBEM-SP), alerta que o uso dela está longe de ser seguro.

“A oxandrolona é a menina dos olhos dos usuários de esteroides, porque ela teoricamente é um pouco mais segura que os outros anabolizantes usados. Entretanto, ela é tóxica para o fígado, pois sobrecarrega o metabolismo do órgão. Além disso, ela aumenta a proporção de colesterol ruim no organismo e causa um desequilíbrio hormonal que leva à acne, queda ou crescimento de pelos e alterações na voz”, alerta Macedo.

Quando cancelou a comercialização do produto nos EUA, a Food and Drug Administration alertou que a oxandrolona foi associada aos seguintes riscos:

• Problemas no fígado, às vezes associada a insuficiência hepática e hemorragia abdominal;
• Formação de tumores no fígado;
• Aumento da quantidade de lipídios no sangue e maior risco de aterosclerose;
• Risco de hipercalcemia em mulheres com câncer de mama;
• Risco de aumento da próstata.

O endocrinologista Leonardo Parr, também da SBEM-SP, alerta que o uso do anabolizante por em mulheres pode levar ao aparecimento de características sexuais secundárias masculinas.

“A oxandrolona pode levar a uma masculinização no corpo feminino com alterações que levam a irritação da bexiga, sensibilidade aumentada nas mamas, queda de cabelo e acne”, diz.

Além disso, para os homens, o uso pode levar a complicações de saúde mental, como agressividade aumentada e dependência causada pela redução da produção natural de testosterona do organismo.

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Fonte: Metrópoles