O BCAA, um suplemento popular entre atletas e praticantes de musculação, é composto por aminoácidos essenciais que contribuem para a recuperação muscular e a redução da fadiga.

De acordo com o nutricionista funcional e esportivo Diogo Cirico, responsável técnico da Growth Supplements, o BCAA pode ser consumido tanto antes quanto depois do treino, dependendo do objetivo.

“No caso de indivíduos que desejam adiar a fadiga muscular, o ideal é consumi-lo no pré-treino. Já para quem busca aumentar a qualidade proteica da refeição, a recomendação é utilizá-lo após o exercício”, explicou em entrevista anterior ao Metrópoles.

Os valores ideais de consumo variam entre 0,05 gramas e 0,1 gramas por quilo de peso corporal. Por exemplo, uma pessoa de 70 kg pode necessitar de uma dose entre 3,5 gramas e 7 gramas, tanto no momento pré quanto no pós-treino.

“Cerca de 20% da ingestão proteica de um atleta deve ser composta por aminoácidos de cadeia ramificada. A quantidade exata deve considerar as necessidades nutricionais individuais, avaliando a proteína já consumida na dieta e calculando o déficit em relação à necessidade diária”, destacou o nutricionista.

Além da suplementação, o BCAA está presente em alimentos como ovos, frango, carnes e peixes. Ele também é comercializado em cápsulas, pó ou líquido.

Cirico ressalta que a suplementação é indicada principalmente para praticantes de esportes de resistência, como maratonas e triatlos. “No entanto, o suplemento não serve para substituir a alimentação, pois não é capaz de suprir necessidades, apenas complementá-las”, afirmou.

Então, será que realmente vale a pena usar o BCAA?

A eficácia do BCAA como suplemento ainda é motivo de debate entre os especialistas. Há quem questione se a substância realmente é absorvida de forma efetiva, uma vez que pode ser metabolizada no intestino e não atingir diretamente a musculatura. Estudos realizados até o momento ainda não foram conclusivos.

“Sozinho, o BCAA não oferece tantos resultados, mas isso não significa que seja inútil. O que acontece é que, com uma boa alimentação e o uso de whey protein, já conseguimos obter os aminoácidos que ele oferece”, afirmou o nutricionista esportivo Isaac Nunes, de Brasília, em entrevista anterior ao Metrópoles.

A indicação é sempre procurar um profissional de saúde antes de iniciar o uso do suplemento.

Qual é a diferença entre o whey protein e o BCAA?

O whey protein é o suplemento mais associado à hipertrofia muscular, mas isso não significa que o BCAA seja menos relevante.

“O BCAA é um produto mais específico. Na verdade, ele está presente na composição do whey. Portanto, ao consumir whey protein, a pessoa também ingere os aminoácidos de cadeia ramificada”, explicou Cirico.

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Fonte: Metrópoles

A inglesa Rebecca Dorman, 33 anos, passou dois anos tomando remédios para dor nas costas constantemente, acreditando que o incômodo era reflexo do tamanho de seus seios.

Em outubro de 2024, no entanto, Rebecca descobriu que aquele era o primeiro sintoma de linfoma de Hodgkin, um câncer no sistema linfático.

“Achei que ter os seios grandes poderia ser a razão daquilo. Fiz massagens esportivas e corretivas, fui a um osteopata e ele atribuiu isso a músculos tensos”, recorda em entrevista ao jornal The Sun.

Rebecca só procurou ajuda quando começou a sentir uma coceira “insuportável” nas pernas e nos pés e percebeu que os gânglios linfáticos do pescoço e da virilha estavam inchados.

Embora os três primeiros médicos tenham informado não haver nada de errado, já que exames de sangue não mostravam anormalidades, ela continuava a sentir dores. Depois de três meses em busca de uma resposta, Rebecca precisou ser internada por 26 dias. Nesse período, passou por uma biópsia no pescoço que levou ao diagnóstico de câncer em estágio avançado.

“Chorei de alívio quando a enfermeira disse que os gânglios linfáticos estavam todos inchados. Isso me fez saber que não era coisa da minha cabeça, na verdade havia algo errado comigo”, afirma.

Linfoma de Hodgkin

O linfoma de Hodgkin é um tipo de câncer que se origina no sistema linfático e se espalha de forma ordenada, de um grupo de linfonodos para o outro, por meio dos vasos linfáticos.

A doença pode ocorrer em qualquer faixa etária, porém é mais comum entre adolescentes, adultos com 19 a 39 anos e maiores de 75 anos.

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Segundo o Instituto Nacional de Câncer (Inca), o câncer é um dos principais problemas de saúde pública no mundo e é uma das quatro principais causas de morte antes dos 70 anos em diversos países. Por ser um problema cada vez mais comum, o quanto antes for identificado, maiores serão as chances de recuperação

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Por isso, é importante estar atento aos sinais que o corpo dá. Apesar de alguns tumores não apresentarem sintomas, o câncer, muitas vezes, causa mudanças no organismo. Conheça alguns sinais que podem surgir na presença da doença

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A perda de peso sem nenhum motivo aparente pode ser um dos principais sintomas de diversos tipos de cânceres, tais como: no estômago, pulmão, pâncreas, etc.

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Mudanças persistentes na textura da pele, sem motivo aparente, também pode ser um alerta, especialmente se forem inchaços e caroços no seio, pescoço, virilha, testículos, axila e estômago

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A tosse persistente, apesar de ser um sintoma comum de diversas doenças, deve ser investigada caso continue por mais de quatro semanas. Se for acompanhada de falta de ar e de sangue, por exemplo, pode ser um indicativo da doença no pulmão

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Outro sinal característico da existência de um câncer é a modificação do aspecto de pintas. Mudanças no tamanho, cor e formato também devem ser investigadas, especialmente se descamarem, sangrarem ou apresentarem líquido retido

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A presença de sangue nas fezes ou na urina pode ser sinal de câncer nos rins, bexiga ou intestino. Além disso, dor e dificuldades na hora de urinar também devem ser investigados

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Dores sem motivo aparente e que durem mais de quatro semanas, de forma frequente ou intermitente, podem ser um sinal da existência de câncer. Isso porque alguns tumores podem pressionar ossos, nervos e outros órgãos, causando incômodos

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Azia forte, recorrente, que apresente dor e que, aparentemente, não passa, pode indicar vários tipos de doenças, como câncer de garganta ou estômago. Além disso, a dificuldade e a dor ao engolir também devem ser investigadas, pois podem ser sinal da doença no esôfago

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 Sintomas do câncer

Os sintomas da doença dependem da localização do câncer. De acordo com o Instituto Nacional de Câncer (Inca), caso se desenvolva no pescoço, axilas e virilha, o paciente pode ter a formação de ínguas (linfonodos inchados) indolores nestes locais. Se a doença ocorre na região do tórax, ele pode ter tosse, falta de ar e dor torácica. Quando surge na pelve ou no abdômen, surgem os desconfortos e distensão abdominal.

Fadiga, febre, suor noturno, perda de peso sem motivo aparente e coceira no corpo são outros sinais de alerta do linfoma de Hodgkin.

“No começo, a dor nas costas me mantinha acordada à noite. Também tinha calafrios, mas pensei que eram os meus músculos tendo contrações involuntárias. Na verdade, era um sintoma completamente diferente”, conta Rebecca.

“Eu estava no chuveiro me lavando e foi quando descobri uma área inchada na minha virilha, que era onde também estava sentindo muita dor”, conta.

Tratamento

Rebecca começou a fazer quimioterapia assim que recebeu o diagnóstico e seguirá com as sessões até março. “Estou muito grata por estar fazendo quimioterapia. Espero estar no caminho da remissão”.  Ela usa as redes sociais para conscientizar outras pessoas a procuraram ajuda médica assim que perceberem alterações em seus corpos.

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Fonte: Metrópoles