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Três dicas para ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo

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Três dicas para ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo

Para emagrecer com saúde não basta apenas perder gordura corporal, é preciso substituí-la por massa muscular. No entanto, atingir os dois processos simultaneamente, e com eficiência, não é uma tarefa fácil.

Um dos motivos que dificultam a conciliação do ganho de massa muscular com o emagrecimento, é o controle calórico. Isso porque, para emagrecer, nosso organismo precisa estar em déficit calórico, onde se consome menos do que gasta.

Por outro lado, para construir tecidos musculares, o corpo tende a precisar de mais nutrientes. O que, geralmente, atrapalha o processo de perda de gordura.

“Em um indivíduo iniciante na academia, a sinalização do treino é tão alta que mesmo na dieta em déficit calórico você ganha massa muscular. Mas, indivíduos que são intermediários e avançados não vão conseguir o ganho de massa muscular com o déficit calórico”, explica o treinador e assessor esportivo Leandro Twin.

3 dicas para ganhar massa muscular e perder gordura

1 – Nada de “treino fofo”
“O aluno precisa entender que para ter um ganho de massa muscular, é preciso ter uma sinalização por meio de um treinamento e ele deve ser pesado. Não importa como está o carboidrato da sua dieta, você vai treinar até a falha em todos os exercícios e em todas as séries. O treino não deve ser extenso, ele deve ser intenso”, recomenda Twin.

2 – Tenha uma dieta equilibrada
Ingerir muitas calorias contribui com o ganho de massa muscular. Por outro lado, consumir poucas calorias auxilia no processo de emagrecimento.

Os extremos conflitam entre si e impedem que os dois objetivos sejam alcançados ao mesmo tempo. Por isso, busque auxílio profissional, para ter uma dieta equilibrada e sem exageros – para mais, ou para menos.

Veja dicas para ganhar massa muscular mais rápido:

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As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação

Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia
Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia
Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia
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Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína

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As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação

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Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia

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Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia

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Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia

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A musculação ajuda a formar mais massa magra no corpo

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É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação

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Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino

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Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades

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O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados

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Fonte: Metrópoles

CPI das Bets: Soraya diz ser pressionada a cancelar oitiva de Gusttavo Lima

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CPI das Bets: Soraya diz ser pressionada a cancelar oitiva de Gusttavo Lima

À CNN, a senadora Soraya Thronicke (União-MS) revelou que quatro parlamentares já pediram para que ela desista da convocação do cantor Gusttavo Lima para depor na CPI das Bets. Ela não revelou, porém, os nomes desses parlamentares.

De acordo com Soraya, os argumentos dos colegas, que pedem o cancelamento da oitiva do artista, variam. Alguns afirmam que ele não é mais dono da empresa investigada, e que é “pessoa simples, do bem e incrível”, segundo relata a senadora.

Outros disseram que insistir na oitiva poderia ser “perigoso”, por conta da quantidade de pessoas que acompanham o cantor.

Soraya Thronicke, no entanto, afirma que nenhum dos argumentos faz com se “abale” ou desista da convocação.

“Não vou abrir mão de ouvir absolutamente ninguém, e com ele [Gusttavo Lima] não seria diferente. Se ele vendeu a empresa, deve responder até esse momento. E, também, quem não deve, não teme. Seria uma excelente oportunidade para ele mostrar a idoneidade que diz ter. Ele será muito bem tratado e todas as prerrogativas serão respeitadas independente de habeas corpus”, reforçou Soraya, que diz ter dado essa resposta aos parlamentares que a estariam pressionando.

O cantor sertanejo Gusttavo Lima é um dos nomes na mira da Comissão Parlamentar de Inquérito, da qual Thronicke é relatora. A CPI investiga a crescente influência dos jogos virtuais de apostas on-line no orçamento das famílias brasileiras, além da possível associação com organizações criminosas envolvidas em lavagem de dinheiro.

A convocação de Gusttavo Lima para depor foi aprovada no ano passado. Ele foi indiciado por lavagem de dinheiro e associação criminosa no contexto dos jogos ilegais.

A suspeita é que ele participava de esquema para lavagem de dinheiro com jogos ilegais e ainda ajudou outros alvos da polícia a escaparem da Justiça durante uma viagem à Grécia.

O pedido foi apresentado pela própria senadora e, por se tratar de uma convocação, o cantor será obrigado a comparecer na data, que ainda precisa ser marcada. A presença de Gusttavo Lima na CPI só pode ser cancelada se houver alguma decisão do Supremo Tribunal Federal (STF) em favor do artista.

Este conteúdo foi originalmente publicado em CPI das Bets: Soraya diz ser pressionada a cancelar oitiva de Gusttavo Lima no site CNN Brasil.



Fonte: CNN

Bruna Marquezine chora ao se encontrar com Drauzio Varella

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Bruna Marquezine chora ao se encontrar com Drauzio Varella

Bruna Marquezine se emocionou e não conteve as lágrimas ao ver Drauzio Varella. O encontro aconteceu quando a atriz foi assistir a uma peça de teatro em São Paulo e cruzou o caminho do médico. Ela aproveitou o momento “gente como a gente” para tirar uma foto.

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Drauzio Varella

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Drauzio Varella
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Drauzio Varela é um dos convidados do Podcast
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Bruna Marquezine

@brunamarquezine/Instagram

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Drauzio Varella

Foto: Instagram/Reprodução

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@brunamarquezine/Instagram

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Drauzio Varella

Reprodução/TV Globo

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@brunamarquezine/Instagram

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Drauzio Varela é um dos convidados do Podcast

Reprodução/Redes Sociais

Como aconteceu o encontro

  • Bruna Marquezine foi a uma peça com alguns amigos na noite do último sábado (18/1), em São Paulo, e se emocionou ao encontrar o médico Drauzio Varella.
  • Em vídeo, Juliano Floss, que acompanhava a atriz, registrou o momento e publicou nos stories do Instagram. Ele aproveitou para brincar com a amiga e se declarar ao médico.
  • “Todo famoso tem o seu famoso. Te amamos, Drauzio Varella”, escreveu.
  • Nas imagens, é possível ver Marquezine chorando ao ver o ídolo. Ela aproveitou para tirar uma foto.
  • Já neste domingo (19/1), o influenciador contou que também registrou o momento com Varella.



Fonte: Metrópoles

Djokovic é vaiado no Australia Open após recusar entrevista

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Djokovic é vaiado no Australia Open após recusar entrevista

Novak Djokovic soma mais uma polêmica na carreira. O tenista afirmou neste domingo (19/1) que não dará mais entrevistas em quadra no Aberto da Austrália após acusar um âncora da emissora anfitriã de fazer “comentários insultuosos” sobre ele e o povo sérvio.

Djokovic venceu Jiri Lehecka em três sets na Rod Laver Arena e garantiu vaga nas quartas de final contra o espanhol Carlos Alcaraz. Na sequência, o 10 vezes campeão de Melbourne pegou o microfone do entrevistador Jim Courier, fez uma breve declaração agradecendo ao público e deixou a quadra sob vaias.

Veja momento:

“Alguns dias atrás, um jornalista esportivo da emissora oficial Channel Nine aqui na Austrália zombou dos fãs sérvios e fez comentários insultuosos e ofensivos contra mim. Desde então, ele e a emissora não pediram desculpas públicas. Por isso, decidi não dar entrevistas ao Channel Nine”, afirmou o tenista.

O episódio ganhou repercussão nas redes sociais com internautas viralizando o momento em que o apresentador australiano imita os fãs sérvios cantando e afirma que Djokovic é “superestimado”, acrescentando: “Que bom que eles não podem me escutar”, referindo-se ao grupo de fãs atrás dele.

“Foi muito desconfortável para mim hoje na quadra”, destacou Djokovic, que precisará pagar multa sempre que se recusar a dar entrevistas pós-jogos.



Fonte: Metrópoles

Mbappé brilha e Real Madrid assume liderança do Campeonato Espanhol

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Mbappé brilha e Real Madrid assume liderança do Campeonato Espanhol

O francês Kylian Mbappé estava inspirado na partida entre Real Madrid e Las Palmas, pela 20ª rodada de La Liga, neste domingo (19/1). O atacante balançou as redes três vezes na vitória de virada por 4 x 1. O resultado faz o time Galáctico assumir a ponta da tabela do Espanhol.

Fábio Silva inaugurou o placar para o Las Palmas no primeiro minuto de jogo. Mbappé assustou com uma bola na trave, mas não desperdiçou a cobrança de pênalti aos 18 minutos. O segundo veio dos pés de Brahim Diaz e o francês ampliou para 3 x 1. Ele teria um hattrick, se o gol não fosse anulado.

No segundo tempo, o Real Madrid não tirou o pé e fez mais um gol com o brasileiro Rodrygo. A vitória dá aos Galácticos 46 pontos na tabela do Campeonato Espanhol, dois a mais que o segundo lugar Atlético de Madrid. Las Palmas fica 14ª com 22 pontos.



Fonte: Metrópoles

BBB25: Gabriel e Maike se emocionam no 1º almoço do Anjo; veja

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BBB25: Gabriel e Maike se emocionam no 1º almoço do Anjo; veja

O primeiro almoço do Anjo aconteceu no BBB 25 neste domingo (19) e levou os participantes às lágrimas. Maike e Gabriel, que venceram a disputa neste sábado (18), se emocionaram ao receberem mensagens de suas mães e outros familiares.

Para a refeição especial, os participantes levaram outras duplas: os irmãos gêmeos João Pedro e João Gabriel e o duo formado por pai e filha Edy e Raissa. No recado, os brothers também receberam homenagens de primos, de um irmão e a namorada de Gabriel.

Para a refeição, os confinados foram recepcionados com pratos como picanha e lasanha e mousse de limão, leite condensado, pudim de leite e salada de frutas para a sobremesa. Durante o almoço, Maike e Gabriel chegaram a mencionar que não choravam com facilidade, mas não conseguiram controlar a emoção.

Neste domingo (19), os Anjos terão que imunizar uma dupla durante a 1ª formação do Paredão da edição. Vote na enquete da CNN para para opinar sobre quem os brothers devem imunizar.

Veja como foi o 1º almoço do Anjo do BBB 25

Quem é o maior vencedor da Prova do Anjo? Conheça

Este conteúdo foi originalmente publicado em BBB25: Gabriel e Maike se emocionam no 1º almoço do Anjo; veja no site CNN Brasil.

Manifestantes invadem tribunal após prisão de Yoon Suk Yeol ser prolongada

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Manifestantes invadem tribunal após prisão de Yoon Suk Yeol ser prolongada

Centenas de apoiadores do presidente afastado da Coreia do Sul, Yoon Suk Yeol, invadiram um prédio do tribunal de justiça na madrugada deste domingo (19), depois que a detenção do político foi prolongada, quebrando janelas e entrando no local, em um ataque que o líder interino do país classificou como “inimaginável”.

Na quarta-feira (15), Yoon tornou-se o primeiro presidente sul-coreano em exercício a ser preso, ao enfrentar acusações de insurreição relacionadas à declaração de lei marcial no dia 3 de dezembro, que mergulhou o país em uma turbulência política.

Pouco depois que o tribunal anunciou sua decisão, por volta das 3h da manhã de domingo (19) (15h no horário de Brasília, do sábado,14), os partidários de Yoon invadiram o prédio, confrontando a polícia de choque que tentava mantê-los afastados.

Os manifestantes dispararam extintores de incêndio contra as filas de policiais que guardavam a entrada da frente e, em seguida, invadiram o prédio, destruindo equipamentos de escritório, acessórios e móveis.

A polícia restabeleceu a ordem algumas horas depois, dizendo que havia prendido 46 manifestantes e prometendo ir atrás dos demais envolvidos.

Este conteúdo foi originalmente publicado em Manifestantes invadem tribunal após prisão de Yoon Suk Yeol ser prolongada no site CNN Brasil.

Homem morre após ser baleado por PM de folga durante briga de trânsito

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Homem morre após ser baleado por PM de folga durante briga de trânsito

Um homem de 47 anos morreu após ser baleado por um policial militar de folga durante uma briga de trânsito na madrugada deste sábado (18), no bairro Novo Osasco, em Osasco, na Grande São Paulo.

Segundo a Secretaria da Segurança Pública (SSP), a Polícia Militar foi acionada para atender a ocorrência na rua Doutor Bento Vital, onde a vítima, identificada como Filadelfo Rodrigues, estava sendo atendida pela equipe do Serviço de Atendimento Móvel de Urgência (SAMU), que constatou o óbito.

A pasta afirmou que o agente atirou na vítima durante a discussão. O PM foi preso em flagrante e encaminhado ao Presídio Militar Romão Gomes.

De acordo com familiares, o homem estava comemorando seu aniversário em um bar com a esposa, os dois filhos e suas respectivas esposas. Na volta, depois de acompanhar um dos filhos até a casa dele, a vítima cruzou com outro carro e o fechou.

Ainda conforme o relato da família, uma discussão entre ele e o motorista do outro veículo teria então começado. No momento em que a vítima ia entrar novamente em seu carro, o PM teria atirado nele pelas costas.

Segundo o boletim de ocorrência do caso, disparos foram identificados no veículo e no corpo da vítima, que foi atingida na cabeça e morreu no local. De acordo com as imagens das câmeras de segurança e de testemunhas, o policial fugiu logo após atirar, sem prestar socorro.

Em depoimento, o policial alegou que só atirou porque acreditou se tratar de um assalto e que, como estava armado, efetuou os disparos e saiu do local por segurança. De acordo com ele, o veículo da vítima teria colidido com o seu.

Ele afirmou ainda que comunicou o Comando da Polícia Militar sobre a ocorrência, mas que já estava fora da cidade de Osasco quando fez isso.

“Ele [Filadelfo] tinha um comércio, era bem de vida financeiramente e estava em um lugar cheio de câmeras, então ele jamais faria isso” , afirmou um familiar da vítima sobre a possibilidade de assalto alegada pelo policial.

O PM portava uma pistola Glock que estava junto com um carregador com doze munições intactas e de propriedade da Polícia Militar do Estado de São Paulo. A arma com o carregador, as munições e o veículo foram apreendidos.

O caso foi registrado como homicídio, localização/apreensão de veículo e localização/apreensão de objeto no 5° DP de Osasco.

*Sob supervisão

Este conteúdo foi originalmente publicado em Homem morre após ser baleado por PM de folga durante briga de trânsito no site CNN Brasil.

Sabrina Sato desfalca time de jurados do The Masked Singer Brasil

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Sabrina Sato desfalca time de jurados do The Masked Singer Brasil

Nada de Sabrina Sato! Ainda não vai ser neste domingo, 19 de janeiro, que a apresentadora vai estrear na bancada de jurados da quinta temporada do The Masked Singer Brasil, da TV Globo. A jurada veterana do programa volta a ficar fora da atração. O motivo é que Sabrina estava de licença médica durante a gravação do primeiro e do segundo episódio dessa nova temporada.

BBB 25: Maike e Gabriel inauguram o Almoço do Anjo

Para ocupar o lugar da apresentadora na bancada, Dani Calabresa foi convidada para ficar ao lado de Tata Werneck e dos estreantes Tony Ramos e Belo (veja foto abaixo), com Eliana na apresentação.

O programa terá apresentações embaladas por trilhas de novelas que foram destaques na TV Globo ao longo destas seis décadas, criando uma experiência nostálgica e emocionante para o público. Teremos mascarados à lá Nazaré Tedesco, de Senhora do Destino; Foguinho, de Cobras e Lagartos; Carminha, de Avenida Brasil, entre outros.

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Fonte: OFuxico

BBB 25: Maike e Gabriel inauguram o Almoço do Anjo

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BBB 25: Maike e Gabriel inauguram o Almoço do Anjo

No início da tarde deste domingo, 19 de janeiro, Maike e Gabriel tiveram o primeiro Almoço do Anjo da temporada. Antes da comida ser liberada, eles tiveram de participar de alguns jogos interativos.

Maike e Gabriel convidaram as duplas João e João e Raíssa e Edi para o almoço. Eles ainda assistiram aos vídeos enviados pela família. Os dois choraram muito com os recados.

O cardápio contou com prato principal, sobremesa, refrigerante e cerveja.

No X, antigo Twitter, internautas comentaram sobre o assunto.

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Fonte: OFuxico