A caminhada é uma atividade acessível e pode ser feita em diversos lugares, como parques, avenidas ou ruas do bairro. Mas, para os iniciantes, fica a dúvida: existe uma maneira certa de caminhar?

O especialista de treinamento de corrida da Cia Athletica Bruno Freitas compartilha algumas dicas fundamentais. Confira:

Saiba como praticar a caminhada corretamente

1 – Respeite o seu limite

De acordo com o especialista, é importante caminhar em um ritmo que acelere a frequência cardíaca e desafie o corpo. “Caminhe com uma velocidade maior do que a habitual, de forma que sinta seu corpo sendo exigido. As pernas devem se mover mais rapidamente, o pulmão trabalhar mais intensamente e os braços acompanhar com movimentos vigorosos”, orienta.

Se sentir cansaço no meio do treino, não precisa se preocupar. Ajustes simples podem ajudar você a continuar. “Caso sinta cansaço por não estar acostumado, diminua o ritmo por 1 ou 2 minutos e, em seguida, volte para uma velocidade mais forte. Outra opção é começar em um ritmo mais tranquilo e intercalar entre velocidades a cada 2 minutos. Assim, seu corpo se adapta melhor ao esforço”, sugere Bruno.

2 – Roupa adequada

A indicação é por roupas leves com proteção UV e contra o sol e, principalmente, o tênis que ofereça conforto no seu percurso. “Sobre o calçado, opte pelos confortáveis, que não incomodem seu pé, ainda mais se a caminhada for mais longa. Caso esteja com sobrepeso, use os tênis com um bom nível de amortecimento, assim evita dores e protege as articulações”, explica o profissional.

3 – Horário

Evitar temperaturas elevadas é fundamental para um treino mais eficiente e agradável.

“Isso fadiga mais rápido e suga a energia. O início da manhã é uma ótima pedida. Você já começa o dia com a sensação de dever cumprido e evita falhas por outros compromissos. No final da tarde, também é uma boa opção, ainda mais se você se sente melhor treinando nessa hora do dia”, diz.

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Fonte: Metrópoles

Pelo menos 40 milhões de brasileiros sofrem com a prisão de ventre, aponta uma pesquisa realizada pela Federação Brasileira de Gastroenterologia. Dores, inchaço e desconforto no abdômen são algumas das consequências da condição.

É possível reduzir esses sintomas. A nutricionista Renata Guirau, do Oba Hortifruti, fala sobre a importância de pessoas que sofrem com a prisão de ventre incluírem a manga palmer na alimentação.

Benefícios da manga

A manga é muito popular no Brasil e é uma das frutas mais exportadas atualmente. Para quem sofre de prisão de ventre, essa é uma boa opção para adicionar à dieta. “Isso porque a manga ajuda no aporte de fibras, que favorecem o funcionamento do intestino, fazendo com que ele passe a funcionar melhor. Ela ainda auxilia na função intestinal, controla a saciedade, favorece a imunidade, melhora a saúde da pele e da visão, além de ser ótima para repor a energia”, ressalta a nutricionista.

Por ser uma boa fonte de potássio e magnésio, a fruta também atua na regulação da pressão arterial, na saúde muscular e óssea, na reposição de sais perdidos no suor e ajuda na prevenção de câimbras. Para quem tem o intestino preso, quanto mais madura a manga estiver, melhor será sua ação para ajudar a amenizar esse sintoma.

“O seu consumo deve se associar a bons hábitos alimentares, de um modo geral. Isto é, contendo o consumo total de aproximadamente 500g de vegetais por dia. Uma manga média pode representar 200g a 300g desse consumo”, explica a nutricionista.

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Fonte: Metrópoles