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Os 5 melhores treinos para trincar o abdômen antes do fim do ano

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Os 5 melhores treinos para trincar o abdômen antes do fim do ano

O abdômen é a parte do corpo situada entre o tórax e a pelve, ou seja, o “eixo” que comporta a cavidade abdominal e boa parte das vísceras. A região costuma acumular gordura e provocar inseguranças quanto à imagem.

Pensando nisso, a personal trainer Mirela Medeiros, da academia de ginástica Competition, selecionou os cinco melhores treinos para fortalecer a região do abdômen.

Qual é a importância de ter um abdômen malhado?

Um abdômen fortalecido está relacionado à proteção da coluna vertebral, evitando assim possíveis lesões futuras e possibilitando que a região esteja estabilizada para outros tipos de treinos”, afirmou Mirela.

Os cinco treinos para fortalecer o abdômen

1. Abdominal supra (Flexão do tronco simples)

Deite em um colchonete em decúbito dorsal (barriga para cima);
Apoie os pés no chão alinhados com o seu quadril e com joelhos flexionados;
Em seguida, mantenha sua lombar bem estabilizada no solo;
Posicione as mãos atrás da cabeça com cautela para não fazer força nas mãos e forçar seu pescoço;
Comece a flexionar seu tronco subindo seu abdômen e retirando a região dos ombros e escápulas do solo;
Retorne para extensão do abdômen tentando mantê-lo contraído;
A respiração é muito importante nesse momento para conseguir completar a série: ao flexionar seu tronco solte o ar pela boca e ao retornar expire pelo nariz, assim você irá oxigenar a musculatura.

2. Abdominal infra (Flexão com elevação do quadril)

Deite em um colchonete em decúbito dorsal (barriga para cima);
Mantenha as pernas estendidas no solo, o quadril flexionado e os braços encostados no chão, próximo a lateral do corpo apoiando as mãos no solo;
Faça força nas pernas para que elas subam até a região do abdômen;
Volte a perna no solo sem encostar os pés no chão mantendo o abdômen bem contraído;
Evite fazer tensão sobre os ombros;
Para pessoas iniciantes, tente fazer com as pernas flexionadas.

3. Prancha isométrica

Deite em um colchonete em decúbito ventral (barriga para baixo);
Apoie os antebraços sobre o solo na largura de seus ombros;
Em seguida, tire o tronco do chão de modo que o seu corpo forme uma linha reta em um modo que sua ponta dos pés fique bem apoiada ao solo;
Abra bem seu peitoral mantendo as escápulas bem encaixadas;
Não deixe seu quadril (região do glúteo) ficar muito para cima e nem muito para baixo, tente manter uma linha mais reta;
Aperte bem seu abdômen e glúteo na forma que esteja tudo bem contraído;
Segure essa posição por alguns segundos ou até minutos.

Veja os outros dois exercícios indicados pela personal trainer para fortalecer o abdômen no portal Sport Life, parceiro do Metrópoles.

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Fonte: Metrópoles

Kevinho anuncia noivado com influenciadora Thais Pinheiro: “Te amo”

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Kevinho anuncia noivado com influenciadora Thais Pinheiro: “Te amo”

O cantor Kevinho anunciou neste sábado (23/11) que está noivo da influenciadora Thais Pinheiro. Em postagem nas redes sociais, o artista celebrou o aniversário da amada e compartilhou a novidade.

“Feliz aniversário minha noiva! Eu te amo”, escreveu ele na legenda da postagem, que reuniu várias fotos dos dois juntos. Em algumas delas, é possível ver Thais usando a aliança.

Nos comentários da postagem Thais reagiu escrevendo: “É um privilegio enorme viver com você. Eu aprendo e me inspiro, principalmente em como você vive a sua verdade. Você me faz ser muito mais corajosa e capaz. Love u”.

O casal assumiu o relacionamento em outubro, quando Kevinho compartilhou fotos e vídeos ao lado de Thais.



Fonte: Metrópoles

Racing derrota Cruzeiro e conquista o título da Sul-Americana

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Racing derrota Cruzeiro e conquista o título da Sul-Americana

Festa argentina em Assunção. Neste sábado (23/11), o Racing venceu o Cruzeiro e ficou com o título da Copa Sul-Americana por 3 x 1. Martirena, Adrián Martínez e Roger Martínez fizeram os gols do time de Avellaneda, que voltou a vencer um título continental após 36 anos. Kaio Jorge marcou o gol da equipe mineira.

Com o resultado, o Racing garante uma vaga na Libertadores do ano que vem. O último título continental da equipe foi em 1988, quando venceram a extinta Supercopa Sul-Americana. Antes, o clube também havia conquistado uma Libertadores em 1967.

Confira os melhores momentos do jogo:

Resumo da partida

A partida começou com Racing pressionando e assustando o Cruzeiro. Após bola longa, Martirena aproveitou a sobra de bola dentro da área e balançou as redes logo aos dois minutos de jogo. No entanto, a arbitragem anulou o gol por impedimento.

O time argentino continuou melhor na partida, aproveitando os erros de saída de bola da equipe mineira. E em uma dessas falhas, Martirena recebeu a bola na direita, chutou de fora da área e encobriu Cássio para fazer 1 x 0 aos 15 minutos. Pouco tempo depois, Salas cruzou rasteiro e Adrián Martínez não perdoou, ampliando a vantagem do Racing para 2 x 0.

A Raposa tentou responder ainda na primeira etapa, mas as principais tentativas pararam no goleiro Arias.

Na volta para a segunda etapa, o Cruzeiro apresentou uma nova postura. A equipe buscava mais o ataque e passou o tempo com a bola. Após ótima jogada, Matheus Henrique cruzou na medida para Kaio Jorge, que finalizou duas vezes e descontou para o Cabuloso, 2 x 1.

O time brasileiro se manteve no ataque, mas tinha dificuldades de passar pela defesa montada pelo time argentino, que controlou o ritmo da partida até o apito final. A partida caminhava para o final, até que Roger Martínez saiu cara a cara com Cássio e não desperdiçou, 3 x 1 com gol no último lance.



Fonte: Metrópoles

Bruna Biancardi exibe decoração luxuosa de brinquedoteca para Mavie

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Bruna Biancardi exibe decoração luxuosa de brinquedoteca para Mavie

Bruna Biancardi compartilhou com seus seguidores neste sábado (23) um tour pela nova brinquedoteca de sua filha Mavie, de 1 ano, na casa dos avós. O espaço foi criado com muito cuidado e repleto de opções que estimulam a criatividade e a diversão da pequena.

Entre os itens que chamam a atenção estão um camarim, uma mini-cozinha, uma piscina de bolinhas e uma área especial para desenhar, todos feitos sob medida em marcenaria. “Eu e a Mavie estamos apaixonadas por este cantinho, que com certeza será palco de memórias inesquecíveis e momentos de muita alegria!”, escreveu Bruna, compartilhando a felicidade pelo novo ambiente.

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Veja as fotos

Reprodução / Redes Sociais
Reprodução / Redes Sociais
Reprodução: Instagram/Bruna Biancardi
Bruna e filha, MavieReprodução: Instagram/Bruna Biancardi
Reprodução / Redes Sociais
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Recentemente, a influenciadora e o jogador Neymar, pai de Mavie, também deram um presente especial para a filha: uma casinha de brinquedo, com janela, porta e cerca, garantindo ainda mais opções de brincadeira para a pequena.



Fonte: Portal LEODIAS

Lindsay Lohan choca fãs com visual rejuvenescido: “Quando a plástica é bem feita”

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Lindsay Lohan choca fãs com visual rejuvenescido: “Quando a plástica é bem feita”

Lindsay Lohan, aos 38 anos, está deixando seus fãs completamente surpresos com sua transformação. Durante um tapete vermelho, a atriz apareceu com um visual rejuvenescido que chamou atenção pela sua aparência mais jovem e energia renovada. 

Conhecida por uma trajetória cheia de altos e baixos, Lindsay parece ter encontrado um novo equilíbrio em sua vida, o que se refletiu diretamente em sua imagem.

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Veja as fotos

Reprodução / Getty Images
Reprodução / Getty Images
Reprodução / Getty Images
Reprodução / Getty Images
Reprodução / Getty Images
Reprodução / Getty Images

Os fãs começaram a especular sobre os motivos dessa mudança drástica, com alguns sugerindo que tratamentos estéticos poderiam estar por trás do novo visual. Rumores sobre preenchimentos faciais e cuidados com a pele começaram a circular, mas Lindsay mantém o mistério sobre os detalhes de sua aparência. 

Além de um possível toque de beleza estética, a transformação de Lindsay também pode estar ligada a mudanças no seu estilo de vida. A atriz parece ter investido mais tempo em atividades como exercícios regulares e uma alimentação mais equilibrada.



Fonte: Portal LEODIAS

Agatha Moreira fala sobre aumentar a família com Rodrigo Simas: “Não cabe nesse momento”

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Agatha Moreira fala sobre aumentar a família com Rodrigo Simas: “Não cabe nesse momento”

Agatha Moreira abriu o jogo e revelou se pretende ter filhos com o ator Rodrigo Simas, com quem se relaciona há 6 anos. Em entrevista à Quem, a artista analisou que a maternidade ainda não cabe na rotina do casal, que já divide o mesmo teto.

“Já temos uma família enorme, suficiente. Hoje [ter filhos] não se enquadra na nossa rotina de jeito nenhum. Acho que quanto mais a gente convive com pais e mães, vemos que não é uma rotina que nos cabe nesse momento da nossa vida mesmo”, declarou a artista.

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Veja as fotos

Rodrigo Simas e Agatha Moreira (Foto: Reprodução/Instagram)
Rodrigo Simas e Agatha Moreira (Foto: Reprodução/Instagram)
Rodrigo Simas e Agatha Moreira (Foto: Reprodução/Instagram)
Rodrigo Simas e Agatha Moreira (Foto: Reprodução/Instagram)
Rodrigo Simas e Agatha Moreira (Foto: Reprodução/Instagram)
Rodrigo Simas e Agatha Moreira (Foto: Reprodução/Instagram)
Divulgação/TV Globo
Luma (Agatha Moreira) em Mania de Você: cozinheira vai fazer nova chantagemDivulgação/TV Globo
Manoella Mello/TV Globo
Luma (Agatha Moreira) em Mania de Você: aprendiz de chef vai causar tumulto entre os personagensManoella Mello/TV Globo

 

Para Agatha, isso não quer dizer que os dois não serão pais. Ela afirma que pode ser que essa decisão mude daqui um tempo: “É tranquilo porque posso não querer agora, e posso querer lá na frente, e está tudo bem. Agora, não. É isso”, ressaltou.

Os atores moram juntos há três anos e enquanto não preenchem a própria casa com crianças, eles reforçam a vontade de ter sobrinhos: “Por favor me deem mais sobrinhos. Peço às minhas cunhadas. Meu irmão não, porque ele está muito novo (risos). A minha irmã já me deu dois, acho que mais que isso ela não vai me dar”, disse ela, que contabilizando com a família de Rodrigo, possui 7 sobrinhos.



Fonte: Portal LEODIAS

Norris quer impedir que Verstappen alcance Prost e Vettel em Las Vegas

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Norris quer impedir que Verstappen alcance Prost e Vettel em Las Vegas

O panteão de tetracampeões da Fórmula 1 pode ter mais um piloto. O holandês Max Verstappen, da Red Bull, pode juntar-se ao francês Alain Prost e o alemão Sebastian Vettel, ambos aposentados. O ultimato pode ser, neste domingo (21/11), no Grande Prêmio de Las Vegas.

Contudo, o britânico Lando Norris, da McLaren, tem o poder de estragar a festa de Verstappen. Para evitar o tetra do holandês, Norris precisa de um desempenho superior no Las Vegas Street Circuit, a partir das 3h (horário de Brasília).

Entretanto, nenhum dos postulantes ao título vai largar na ponta grid, pois o dono da pole position de Las Vegas é George Russell. Verstappen larga em quinto, Norris em sexto e caso as posições sejam mantidas na corrida, o holandês torna-se campeão mundial.

Afinal, terminar a corrida em posições acima de Verstappen faz Norris levar a disputa mundial adiante, mas uma vitória holandesa na cidade do pecado elimina qualquer chance do britânico.

Veja o grid de largada:

  1. George Russell
  2. Carlos Sainz
  3. Pierre Gasly
  4. Charles Leclerc
  5. Max Verstappen
  6. Lando Norris
  7. Yuki Tsunoda
  8. Oscar Piastri
  9. Nico Hulkenberg
  10. Lewis Hamilton
  11. Esteban Ocon
  12. Kevin Magnussen
  13. Guanyu Zhou
  14. Franco Colapinto
  15. Liam Lawson
  16. Sergio Pérez
  17. Fernando Alonso
  18. Alexander Albon
  19. Lance Stroll
  20. Valtteri Bottas

Verstappen, Prost e Vettel

No cenário de vitória, Verstappen conquistará o quarto título da carreira em quatro anos. Portanto, deixará Jack Brabham, Jackie Stewart, Niki Lauda, Nelson Piquet e Ayrton Senna para trás. O holandês será um dos três tetracampeões. Prost foi campeão nos anos 1985, 1986, 1986 e 1993. 2010, 2011, 2012 e 2013 foram os anos de título de Vettel.

Classificação antes do GP de Las Vegas

  1. Max Verstappen, 393 pts;
  2. Lando Norris, 331;
  3. Charles Leclerc, 307;
  4. Oscar Piastri, 262;
  5. Carlos Sainz, 244;
  6. George Russell, 192;
  7. Lewis Hamilton, 190;
  8. Sergio Pérez, 151;
  9. Fernando Alonso, 62;
  10. Nico Hülkenberg, 31.



Fonte: Metrópoles

Valladolid é lanterna enquanto dirigente Ronaldo Fenômeno joga tênis

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Valladolid é lanterna enquanto dirigente Ronaldo Fenômeno joga tênis

O Real Valladolid, cujo proprietário é o brasileiro Ronaldo Fenômeno, assumiu a lanterna do Campeonato Espanhol, neste sábado (23/11). O time perdeu para o Getafe por 2 x 0 e soma apenas nove pontos nos 14 jogos disputados até o momento. Os resultados deixam o clube em último lugar na La Liga.

Enquanto o Valladolid era derrotado, o dono do clube estava em uma partida de tênis, o que chateou os torcedores do time. Eles fizeram protestos contra Ronaldo Fenômeno por sequer aparecer no camarote do Valladolid.

“Basta de mentiras”, diz uma faixa usada pelos torcedores em protestos realizados após a derrota para o Getafe. A situação é agravada pela vitória do Valencia, que pulou da lanterna para a 18ª colocação.Imagem colorida de ronaldo fenomeno - metrópoles

A partida de tênis faz parte da agenda de Ronaldo, uma ação da Fundação Fenômenos, organização sem fins lucrativos criada pelo campeão do mundo em 2022. Os rumores de que o ex-jogador pode se tornar presidente da Confederação Brasileira de Futebol (CBF) aumentam mais ainda a insatisfação dos torcedores do time espanhol.

Ronaldo é proprietário do Valladolid desde 2018, quando o clube estava na segunda divisão espanhola. De lá para cá, o time subiu de divisão, mas caiu de rendimento na atual temporada.



Fonte: Metrópoles

Manchester City é goleado pelo Tottenham e se afunda em crise

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Manchester City é goleado pelo Tottenham e se afunda em crise

Uma crise sem precedentes. Neste sábado (23/13), o Tottenham goleou o Manchester City por 4 x 0, em jogo válido pela 12ª rodada da Premier League em pleno Etihad Stadium. O resultado fez os Spurs afundarem ainda mais a equipe comandada por Pep Guardiola em uma amarga sequência negativa. Somando todas as competições, os Citizens chegam a cinco derrotas consecutivas.

Quem deu início ao período de tormenta foi justamente o Tottenham, que bateu o City por 1 x 0 nas oitavas de final da Copa da Liga Inglesa, no dia 30 de outubro. Depois, a equipe perdeu para o Bournemouth por 2 x 1 na Premier League, foi goleado pelo Sporting por 4 x 1 na Champions League, foi derrotado pelo Brighton por 2 x 1 e agora, sofreu uma nova goleada, agora para o Tottenham.

Em apenas 12 rodadas, a equipe já igualou a quantidade de derrotas da última temporada, em que a equipe se sagrou campeã e chegou ao tetracampeonato da Premier League, maior sequência de títulos da história da competição.

O novo revés acontece justamente na semana em que o clube anunciou a renovação de contrato de Pep Guardiola. O técnico espanhol será comandante da equipe por mais dois anos. Essa é a primeira vez na história da carreira do treinador que ele sofre tantas derrotas seguidas.

Com o resultado deste domingo, o Manchester City fica estacionado na 2ª colocação com 23 pontos, cinco a menos que o líder Liverpool, que ainda vai entrar em campo neste domingo (24/11), para enfrentar o Southampton fora de casa. Já o Tottenham salta na classificação e assume a 6ª posição com 19 pontos.



Fonte: Metrópoles

Jogo de Amor e Fantasia é um c-drama leve e divertido

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Jogo de Amor e Fantasia é um c-drama leve e divertido

Se você gosta de c-drama (séries chinesa) repleta de fantasia, amor e aventura não pode deixar de assistir a série “Jogo de Amor e Fantasia”, exibida no streaming Netflix.

A produção está com 9 episódios já disponíveis e vai até o 15º.

Na trama, uma jovem salta para as páginas de um livro de fantasia e se torna a vilã de um mundo imaginário. Agora, ela terá que lutar para reescrever seu destino.

Inspirada no romance The Guide to Capturing a Black Lotus, a trama tem como protagonistas a famosa artista Yu Shuxin (Esther Yu) e Ding Yuxi (Mu Sheng).

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Fonte: OFuxico