Os pré-treinos são suplementos desenvolvidos para potencializar o desempenho durante os exercícios, proporcionando mais energia, força e resistência. Além de melhorar o foco mental, são amplamente utilizados por quem busca intensificar os resultados nos treinos.
“Os pré-treinos são compostos frequentemente por cafeína, beta-alanina e nitratos, que ajudam a aumentar a energia, o foco e a resistência durante os treinos. Isso permite que as pessoas realizem exercícios mais longos e intensos”, explica a nutricionista Alessandra Feltre, da Puravida.
A cafeína, presente na maioria das fórmulas, é um dos principais ativos. Ela estimula o sistema nervoso central, aumentando o foco e a disposição. “Além disso, tem efeito termogênico, acelerando o metabolismo, o que a torna popular entre aqueles que querem emagrecer”, detalha Alessandra.
Outros ingredientes comuns incluem a creatina, que melhora a força e o desempenho em atividades de alta intensidade, e a beta-alanina, que retarda a fadiga muscular. “A beta-alanina eleva os níveis de carnosina nos músculos, reduzindo a acidez intramuscular. Já aminoácidos, como os BCAAs, ajudam a prevenir o catabolismo e a estimular a recuperação muscular”, explica Gabriel Moliterne, nutricionista do Hospital Albert Sabin, em São Paulo.
De acordo com o especialista, o ideal é ingerir o pré-treino de 30 a 60 minutos antes da atividade física, já que esse intervalo permite a absorção dos ingredientes ativos e o início dos seus efeitos. No entanto, a frequência de uso e as doses devem ser ajustadas.
“O consumo diário depende das necessidades individuais e da composição do produto. Para a cafeína, por exemplo, doses de 3 a 6 mg por quilo de peso são consideradas seguras. Já a creatina pode ser usada em doses de 3 a 5 g por dia”, orienta o nutricionista.
É seguro tomar pré-treino todos os dias?
Embora os pré-treinos sejam aliados na prática esportiva, o consumo requer moderação. O uso excessivo pode ser prejudicial para a saúde. “Por isso, a personalização, sob orientação de um profissional, é essencial”, alerta Alessandra.
Ainda que projetados para complementar a performance, Moliterne destaca que os pré-treinos não substituem uma alimentação balanceada ou um programa de exercícios bem estruturado. “Eles devem ser encarados como um suporte, e não como a base de um estilo de vida saudável”, reforça.
O nutricionista também chama a atenção para os riscos do uso contínuo. “Suplementos que contêm cafeína podem aumentar os riscos de efeitos colaterais, como ansiedade, insônia e até arritmias cardíacas, especialmente em pessoas com hipertensão ou problemas cardiovasculares”, esclarece.
O também nutricionista Gustavo Carvalho, da clínica Olympia, em Brasília, complementa que o corpo pode desenvolver tolerância aos efeitos do pré-treino com o passar do tempo.
“Os resultados podem parecer menos intensos após alguns dias de consumo, mas isso não significa que os benefícios desapareceram. O ideal é evitar aumentar as doses e, em vez disso, variar os compostos do suplemento para gerar novas respostas e maior eficácia”, sugere.
Contraindicações para o uso de pré-treino
O consumo de suplementos pré-treino possui restrições importantes, devendo ser evitado ou realizado com cautela por pessoas com:
- Condições cardiovasculares: indivíduos com hipertensão, arritmias ou doenças cardíacas devem evitar estimulantes como cafeína e vasodilatadores, devido ao risco de aumento da pressão arterial e frequência cardíaca.
- Distúrbios de ansiedade e insônia: pessoas com esses problemas podem ter os sintomas agravados por estimulantes.
- Gestantes e lactantes: a segurança de alguns compostos não é garantida para esse grupo, sendo necessária orientação médica.
- Problemas renais ou gástricos: ingredientes como creatina e beta-alanina podem causar desconfortos em pessoas com essas condições.
- Menores de idade: o consumo por jovens deve ser avaliado individualmente e sempre com acompanhamento profissional.
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Fonte: Metrópoles