Segundo os autores da pesquisa, uma dose diária de creatina ajudou pessoas com depressão grave, em tratamento terapêutico com psicólogos, a reduzir os sintomas do transtorno mental.
O estudo, feito por um grupo de pesquisadores de instituições do Reino Unido, incluiu 100 voluntários com idade média de 30 anos e diagnóstico de depressão grave. Os participantes foram divididos em dois grupos: um recebeu creatina diariamente, enquanto o outro tomou placebo.
Ao final de oito semanas, o grupo que usou o suplemento combinado com a terapia cognitivo-comportamental (TCC) teve redução mais significativa dos sintomas depressivos em comparação ao que recebeu psicoterapia com placebo.
A creatina, há décadas estudada por seus benefícios no desempenho físico, ganhou destaque nos últimos anos pelas possíveis aplicações na saúde mental. Neste caso, pesquisadores do Reino Unido investigaram se o suplemento poderia potencializar os efeitos da TCC, sem o uso de medicamentos antidepressivos.
Estudos mostram que a creatina pode aumentar a massa muscular, força e desempenho no exercício, além de efeitos positivos em doenças neurológicas e outras doenças crônicas
Resultados promissores do suplemento
Ao final do período de oito semanas, o grupo que consumiu creatina apresentou melhora média de cinco pontos na escala PHQ-9, usada para medir a gravidade da depressão.
Esse resultado foi significativamente superior ao do grupo placebo, que também apresentou reduções ao ser comparado com o início do tratamento, mas elas foram menores.
Como a pontuação total máxima do teste é de 27 pontos — sendo que uma pontuação mais alta indica maior gravidade dos sintomas depressivos —, a redução de cinco pontos como a potencializada pela creatina foi considerada pelos pesquisadores “muito promissora”.
Do grupo que recebeu creatina, 12 participantes (24%) atingiram remissão completa dos sintomas depressivos, contra apenas cinco no grupo controle.
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A depressão é uma doença psiquiátrica caracterizada por tristeza profunda, sentimento de desesperança e pela falta de motivação e interesse em realizar qualquer tipo de atividade. Essa condição pode ser crônica, tornando a se repetir em vários momentos da vida, ou episódica, desencadeada por alguma emoção específica
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A luta contra esse mal começa, inicialmente, na busca do paciente por ajuda. Em seguida, além do tratamento indicado por um especialista, mudanças no hábito de vida são essenciais para combater a doença
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Um desses hábitos é ter boas noites de sono. Dormir bem é necessário para manter a saúde mental. Alguns estudos sugerem que pessoas com insônia são até dez vezes mais propensas a ter depressão
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Manter-se longe de situações que podem causar estresse é outra recomendação. Apesar de parecer impossível excluir essa reação tão danosa das nossas vidas, uma vez que ela é provocada por fatores que não podem ser controlados, é possível gerenciar os nossos sentimentos durante situações estressantes. Autoconhecimento e certas técnicas ajudam a lidar com o problema
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Realizar atividades físicas é outra indicação para quem tem depressão. Além de manter a cabeça ocupada e focada, exercícios ajudam o corpo a liberar endorfina, substâncias químicas que reduzem a dor e melhoraram o humor. Praticar dança, natação, vôlei ou qualquer outra atividade que você se interesse pode fazer toda diferença
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O álcool pode agravar sintomas depressivos em função de seus efeitos sobre o sistema nervoso central. Beber deixa o paciente menos propenso a seguir o tratamento contra a depressão. Também o coloca em situações mais propícias para ter problemas em casa ou no trabalho
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Manter distância de pessoas negativas é outro hábito que deve ser praticado por quem luta contra a doença. É muito importante ter uma rede de pessoas confiáveis com quem se possa conversar sobre a vida. Contudo, para pessoas que estão em um momento de fragilidade pode não ser adequado ficar repassando assuntos negativos
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Se você não está se sentindo bem, procure permanecer ao lado de pessoas que o alegram e despertam sentimentos positivos
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Assim como em qualquer outra condição, é preciso assumir o problema para que ele possa ser tratado. Portanto, se você está se sentindo deprimido, não deixe de buscar ajuda
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Geralmente, a psicoterapia costuma ser a primeira indicação para casos leves. Já para quadros moderados e graves, o uso de antidepressivos é a conduta mais indicada. Segundo especialistas, quando o tratamento é feito de maneira precoce, os resultados são muito melhores, proporcionando mais tempo livre de sintomas e redução da chance de novos eventos
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Cautela e novas perspectivas
Apesar dos resultados animadores, os pesquisadores destacam que as conclusões são preliminares e não devem influenciar as diretrizes clínicas por enquanto.
A creatina, apesar de ser considerada segura e de baixo custo para ser incluída na dieta, precisa de investigações mais amplas e de longo prazo antes de passar a ser considerada uma terapia complementar no combate à depressão.
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