Saiba qual é o melhor exercício para definir as pernas

Quando falamos de treino e melhores exercícios, surgem muitas dúvidas, principalmente para quem é iniciante. É importante saber que o programa de treinamento deve ser individualizada, respeitando os limites e necessidades de cada pessoa.

De acordo com a personal trainer Angélica Almeida, os sete princípios do treinamento físico funcionam como norteadores de planejamento, execução, consolidação e controle da preparação de um atleta, seja ele amador ou profissional. Eles incluem:

  1. Individualidade biológica;
  2. Adaptação;
  3. Carga;
  4. Continuidade;
  5. Especificidade;
  6. Variabilidade;
  7. Interdependência volume x intensidade.

“O exercício será eficiente a partir do momento que gerenciar todas essas variáveis dentro do seu treino. Por isso, é necessário a orientação de um profissional de educação física. Controlando os sete princípios, é possível visualizar os resultados”, afirma Angélica.

Melhor exercício para pernas

De acordo com a personal trainer, o agachamento é o exercício mais completo para as pernas.  A atividade multiarticular não trabalha apenas os grupamentos musculares que recruta com mais intensidade, mas também outros em sinergia. Ele envolve estruturas musculares e articulares, como coluna e core.

Agachar é um movimento básico do cotidiano. Levantamos e sentamos inúmeras vezes durante o dia. Mesmo que a pessoa não agache na mesma amplitude de quando realiza o exercício na academia, seus músculos estão ativados.

Porque devo agachar?

  • Hipertrofia dos músculos das coxas e glúteos;
  • Ganho de força e resistência;
  • Aumento de massa óssea nos ossos;
  • Proteção das articulações por fortalecer a musculatura das pernas.

Leia a notícia completa no portal SportLife, parceiro do Metrópoles.

Siga a editoria de Saúde e Ciência no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto!



Fonte: Metrópoles

Vôlei: Brasil vence Polônia e briga pela liderança da Liga das Nações

A Seleção Feminina de Vôlei conquistou a 10ª vitória na Liga das Nações. A equipe comandada por José Roberto Guimarães venceu a Polônia por...

Thunder fará investimento milionário para manter trio campeão da NBA

Poucos dias após conquistar o título da temporada 2024/25 da NBA, o Oklahoma City Thunder tomou uma decisão estratégica e recompensou três de seus...

Liverpool homenageará Diogo Jota e irmão em amistoso na pré-temporada

O Liverpool irá disputar a primeira partida de futebol desde a morte de Diogo Jota e seu irmão, André Silva. Neste domingo (13/7), às...