Carnaval: veja como evitar lesões com dicas de especialistas

O carnaval é um período de agito intenso, com blocos de rua, desfiles e festas prolongadas. Para que curte a folia, é comum ficar mais tempo em pé nesse período e, consequentemente, fazer um esforço físico a mais. No entanto, descuidos pode resultar em lesões musculares, torções e outros problemas de saúde.

Segundo especialistas, a combinação de longas caminhadas, dança e consumo de álcool pode sobrecarregar o corpo, principalmente para quem não tem o hábito de fazer atividade física regularmente. As lesões mais comuns no carnaval são entorses de tornozelo.

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“Depois de muitas horas sambando, os pés podem sofrer com fadiga muscular, sobrecarga articular, bolhas, calosidades e até lesões mais graves. As mulheres geralmente gostam de sambar com salto alto, o que não é aconselhável. O sapato deve ser o mais confortável possível, leve e baixinho”, lembra Paulo Frederico de Carvalho, chefe da ortopedia do Hospital NotreCare, da Hapvida NotreDame no Rio de Janeiro.

Superfícies irregulares, muitas vezes molhadas, e locais lotados contribuem para o aumento do risco de quedas. Além disso, a falta de hidratação e uma alimentação adequada podem levar à fadiga, tornando qualquer atividade física ainda mais arriscada.

“O excesso de álcool é um dos principais vilões, pois pode prejudicar nossa percepção de perigo, tornando-nos mais suscetíveis a quedas e acidentes. O acúmulo de pessoas em espaços fechados ou apertados também aumenta os riscos, assim como o uso de calçados inadequados ou desconfortáveis”, acrescenta Sérgio Costa, ortopedista Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT).

Para prevenir cãibras e a fadiga do corpo como um todo é importante cuidar da alimentação e se manter hidratado durante o período de festas.

“Beba bastante água antes, durante e depois da atividade e consuma alimentos ricos em potássio (ex.: banana) para ajudar na prevenção de cãibras”, acrescenta Carvalho.

Além disso, o descanso é fundamente. Segundo os especialistas, é importante evitar fazer atividades de impacto por 24 a 48 horas após longos períodos sambando.

Veja algumas dicas para evitar lesões e aproveitar a festa com segurança:

• Faça alongamentos antes e depois da folia;
• Use calçados confortáveis e com amortecimento;
• Hidrate-se bem e evite excessos de álcool;
• Respeite os limites do seu corpo e descanse quando necessário;
• Tenha atenção ao piso que pode estar molhado e escorregadio;
• Evite carregar mochilas pesadas para reduzir a sobrecarga na coluna;
• Faça massagem nos pés para melhorar a circulação sanguínea, aliviar pontos de tensão e prevenir cãibras;
• Faça elevação dos pés: deite-se e eleve os pés acima do nível do coração, apoiando-os em uma almofada ou na parede, por 15 a 20 minutos;
• Em caso de dor intensa, procure atendimento médico.

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Este conteúdo foi originalmente publicado em Carnaval: veja como evitar lesões com dicas de especialistas no site CNN Brasil.